„Аз съм специалист по ракови упражнения и ето как да се справите по време на процеса на лечение по начин, който ви помага да се излекувате“

„С месеци химиотерапия без никакъв вид сила или кардио тренировки, рискувате не само мускулни и сърдечно -съдови загуби, но и загуба на костна плътност“, казва Чакоян. „Поддържането на мускулите силни и сърцето здравословно помага на процеса на химиотерапия и други лечения, свързани с рака.”

Ние също не можем да отречем силата на ума да влияем на това как се чувстват телата ни. Въпреки че получаването на диагноза болест като рак може да причини тревожност и депресия, изграждането на положително мислене чрез физическа активност може да помогне на тялото ви да се бори с него. „Твоето психическо отношение може да бъде най -доброто ви лекарство. Упражнението по време на рак може да освободи голямо безпокойство и стрес “, казва Чакоян.

Насоки за безопасни упражнения по време на химиотерапия и лъчение

Chakoian казва,.

„Ако сте запален бегач, мотоциклетист или йоги, продължете да правите това, което обичате да правите, но ще трябва да научите модификации за всяка модалност“, казва тя. Например, ако сте последователен бегач, помислете за съкращаване на пистите и джогинг с по -лесно темпо. Вместо да правите скоростни тренировки, придържайте се със стабилни тиражи, които поддържат сърдечно-съдовата си система силна, без да пренасочвате тялото.

Chakoian също така препоръчва на пациентите с атлетика да редуват повече енергични дейности като бягане или HIIT с модал на ума/тялото като йога или пилатес в следващите дни, за да се предотврати прекомерното стрес на тялото.

Опитайте този успокояващ йога поток, за да помогнете на тялото да се възстанови:

Ако сте били предимно заседнали преди диагнозата си, Chakoian съветва по -нежен подход. „Ако някой не е упражнявал много преди лечението, бих препоръчал леки ходене, за да започнете и натрупвате всяка седмица“, казва Чакоян. „За тренировки по сила бих препоръчал да правите само упражнения за телесно тегло като клекове от стол, и да се задържате на стол, след което да премахнете ръцете си.”

Насоки за упражнения след операция на рака

Ограничения за активността, включително какви видове упражнения можете и не можете да направите, след операцията на рака ще зависи от вида на операцията, която сте имали. Въпреки това, Chakoian казва, че има няколко общи препоръки.

„Първото нещо, което искате да направите след операция на рак, е работа върху всеки лимфедем в тялото, което се образува след операция“, казва тя. Това е натрупването на течност в меките тъкани на тялото в района, в който сте претърпяли операцията. „Има специфични упражнения за горната и долната част на тялото, които бихте направили преди всяка рутина за упражнения, за да преместите лимфедема преди фитнес рутината си.”Консултирайте се със специалист по ракови упражнения за движенията, които ще ви помогнат безопасно да го изчистите.

Предпазни мерки, които трябва да вземете

Специфични физически предпазни мерки и противопоказания за упражнения зависят от вашето лечение. Например, ако имате пристанище, поставено в гърдите за химиотерапия, и ще трябва да изчакате зоната на гърдите, която обикновено отнема около четири седмици, преди да направите тренировки по силата на горната част на тялото.

Най -важната насока е да слушате тялото си. Вашето изцеление очевидно има приоритет пред вашата тренировка. Говорете с вашия медицински екип за вашата фитнес рутина и се консултирайте със специалист по ракови упражнения, ако е възможно. Чакоян желае физическата активност да е по -често част от обсъждането на лечението.

„Тялото е отзивчиво. Той разпознава упражненията и притока на кръв, който давате на тялото си по време на упражнения и след упражнение, може да бъде много полезен за кръвната картина и клетките по отношение на изцелението и попълването “, казва тя.

Работата трябва да добави към позитивите в живота ви по-добре и да станете по-добре-не добавете повече стрес. „Упражнението е нещо, което можете да се чувствате добре в това, което правите за себе си всеки ден или седмично“, казва Чакоян. „Намерете това нещо, което ви мотивира ежедневно, и го правете.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.