„Аз съм кардиолог и добавянето на наклон към разходка може да направи кардио още по-ефективно от бягане с плосък път“

И така? Като се има предвид, че сърдечната честота трябва да бъде около 60 до 80 процента от максималната ви сърдечна честота (която можете да изчислите, като извадите вашата възраст от 220) по време на тези видове тренировки, DR. Bhusri предлага да ходите с 3 mph при наклон между 16 и 18 процента. Като цяло, „Колкото по -голям е наклонът и колкото по -дълъг е периодът на време, прекаран в упражняване на този наклон, толкова по -бързо ще видите резултати."

Ако обичайната ви 30-минутна разходка е започнала да се чувства твърде лесно, просто нагоре на наклона за същото темпо и същото време. С разходка на наклона на бягащата пътека ще получите повече от тренировката си, без всъщност да се налага да прекарвате една допълнителна минута изпотяване, а ходенето на скоростта е чисто по избор.

За наклонена тренировка, която наистина ще ви накара да се състезава, следвайте заедно с видеото по -долу.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.