Пиенето на алкохол преди леглото съсипва качеството на съня ви, според невролог и невролог

Имайки това предвид, нека поговорим как алкохолът влияе върху качеството на съня и какво можете да направите по въпроса.

Как алкохолът влияе върху качеството на съня?

Д -р. Willemier, обяснява, че докато успокоителните свойства на алкохола увеличават дълбокия сън по време на фазата на движение на окото (NREM), той също намалява времето, прекарано във фазата на движението на бързото око (REM). „Сънят REM е от решаващо значение за здравата мозъчна функция, тъй като е от съществено значение за емоционалната регулация и консолидирането и задържането на спомени“, казва д -р. Willemier.

Получаването на добър нощен сън може да направи много повече, отколкото да ви попречи да се чувствате уморени на следващия ден.„Сънят е от съществено значение за запазването на мозъчната енергия, улесняване на обучението и паметта, подкрепата на когнитивния капацитет, емоционалната регулация и клирънса на токсичните отпадъци“, казва д -р. Willemier. „Консумацията на алкохол нарушава възстановителния сън и може да доведе до нарушено имунитно, сърдечно -съдово и познавателно здраве. Освен това, безсънието увеличава риска от разстройства на настроението и злоупотреба с вещества."

Все пак има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите качеството на съня си, дори когато алкохолът е част от вашата рутина, казва д -р. Oyegbile-Chidi.

Как да подобрите качеството на съня си около алкохола

1. Ограничете потреблението си

Една от най -важните стъпки е да намалите колко алкохол пиете в даден срок. "Изпийте чаша вино, може би две", казва д -р. Oyegbile-chidi, но това не означава всяка вечер.

„Алкохолът не трябва да се консумира редовно, ако вашето намерение е да живеете здравословен на мозъка начин на живот“, казва д-р. Willemier. Ако наистина искате да поддържате здравословен сън, казва да ограничите приема на алкохол до едно питие седмично.

2. Завършете пиенето от четири до шест часа преди лягане

Това прекъсване между пиенето и заспиването е достатъчна, за да може алкохолът да си проправи път през вашата система, според DR. Oyegbile-Chidi. Това означава по -малко шанс да се събудите посред нощ, защото тялото ви метаболизира, че мартини или чаша мерлот.

Всъщност резултатите от проучване от университета във Флорида Атлантическия университет, включващо 785 души, които водят дневници за сън за общо 5,164 дни, които консумират алкохол в рамките на четири часа след заспиване, всъщност засегнаха участниците по-лошо, отколкото да пият кафе преди лягане. Основното предупреждение тук е, че хората метаболизират кофеина с различна скорост, така че за някои хора пиенето на еспресо или кафе след вечеря може да доведе до хвърляне и завъртане. Но въпреки това, дори когато изследователите отчитат фактори, включително възраст, пол, тегло, психично здраве и графици, алкохолът все още е основният разрушител на съня.

Ако искате да бъдете наистина внимателни, dr. Willeumier препоръчва да си дадете шестчасов прозорец преди лягане. „Като се има предвид, че алкохолът е централна нервна система депресант и има полуживот от където и да е от шест часа или повече в зависимост от вида на консумирания алкохол и обем, искате да го пиете поне шест часа преди леглото, ако не искате тя да се намесва в циклите на съня ви ", казва тя.

3. Пийте много вода

Тъй. "Можете да пиете няколко чаши вода, за да сте сигурни, че рехидратирате и извадите част от този алкохол, преди да си легнете", казва д -р. Oyegbile-Chidi.

4. Си починете от алкохола

Ако установите, че всяко количество алкохол влияе върху качеството на съня ви, можете да отмените въздействието на алкохола върху съня ви, когато си починете.„Добрата новина е, че вашата архитектура на съня може да бъде напълно възстановена след период на въздържание“, казва тя. „Като се има предвид, че архитектурата и ефективността на съня с възрастта, важно е да се има предвид, че алкохолът допълнително ще изостри тези проблеми."

Събудете се посред нощ? Ето един съвет за бързо заспиване назад: