„Аз съм кардиолог и ето 6 сърдечни сутрешни напитки, които да опитате“

Трябва също така да помислите за пиене на малко вода, докато чакате вашето кафе да вари. Кафето е едно от многото диуретични храни, което означава, че насърчава бъбреците ви да изхвърлят повече вода с по -бърза скорост от средното, според клиниката Mayo. Така че с чаша вода може да попълни течностите, които губите, когато консумирате диуретици като кафе.

3. Изберете плодови сокове

Пресният сок от сърдечни плодове и зеленчуци, като малини, боровинки, зеле, моркови и къпини, са чудесно допълнение към сутрешната ви рутина. Сок от богати на антиоксиданти горски плодове, грозде, червени боровинки, череши, моркови, целина и портокали може да поддържа вашите сърдечно-съдови, тъй като има доказателства, че химикали като флавоноиди или полифеноли намаляват възпалението, инсулт и риск от сърдечно-съдови заболявания, намаляват възпалението, инсулт и кардиоваскуларно заболяване риск.

There are major heart-health benefits but, be aware that high-sugar content in juice can disrupt your blood glucose levels in a way that could harm your cardiovascular health over time, says Sunny Vikrum Malhotra, MD, NY state board-certified cardiologist with Premier Cardiology и президент по поддръжка на сърдечния регистър. Той препоръчва сдвояване на сок с висока захар с балансирано хранене с високо съдържание на протеини, високо съдържание на фибри. Когато се консумира на празен стомах, захарта може бързо да напръска кръвната ви захар. Въпреки това, като част от балансирана закуска, кръвната ви захар може да се повиши и да падне бавно. Това бавно нарастване на кръвната глюкоза е полезно за вашето дългосрочно здраве на сърцето.

4. Сърдечни здравословни смутита

Ако търсите страхотна напитка сутрин, бихте могли да помислите да имате антиоксидант, протеини, омега 3 и подправен от влакна пюре за закуска, д-р. Казва Джесуп. Омега 3 мазнини като ядки и семена са свързани с по -ниско кръвно налягане и риск от инсулт, а антиоксиданти като боровинки, къпини и малини помагат да се освободят от тялото от "свободни радикали" или клетки, които потенциално биха могли да причинят рак. Фибри като това при овес или пълнозърнести храни имат нисък гликемичен индекс, който може да поддържа бавно увеличаване на кръвната захар вместо бързи шипове и катастрофи. (Имаме вкусен боровинки, на които може да се насладите.)

5. Зелен чай

Зеленият чай е отличен вариант за вашия мозък и сърце, ако търсите кофеин поправка. Статия, публикувана в Преглед на храненето Казва, че в югоизточните азиатски страни има връзка между консумацията на зелен чай и намален брой сърдечно -съдови здравословни проблеми, включително намалени нива на холестерол LDL.

6. Златно мляко/куркума лате

Куркумата има много добре документирани противовъзпалителни свойства. Свързани с джинджифил, куркумата също помага при управление на тревожност и разстроен стомах. Според клиниката в Кливланд, Curcumin прави куркумата сърдечно -съдова суперзвезда. Има доказателства, че съединението защитава тялото от сърдечно -съдови заболявания в дългосрочен план. Така че, за да получите предимства на куркумата сутрин, можете да използвате любимия си вид мляко, куркума, джинджифил за допълнителен вкус и сприц от черен пипер. Черният пипер е важен, защото съдържа съставка, наречена Piperine, което го прави до 2000 процента по -лесно за тялото ви да абсорбира ползите на куркумата. (Имаме няколко добри рецепти, които да опитате.)

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.