„Аз съм кардиолог и ето как алкохолът въздейства върху сърдечната ви честота“

Защо сърдечната ми честота е странна след пиенето?

Значителна част от проблема, DR. Steinbaum казва, че много хора не консумират достатъчно вода, когато пият алкохол. „Ако сърдечната честота се увеличава след пиене, това най -вероятно се дължи на дехидратация“, обяснява тя. „За да се противодейства на това, уверете се, че сте останали правилно хидратирани, когато консумирате алкохол.- Ако сте хидратирали и все още се чувствате, че сърцето ви се удря по -силно от обикновено или ако усещате как сърцето ви се състезава през нощта след пиене, DR. Steinbaum предлага няколко съвета как да забавите сърдечната честота след пиене на алкохол. На първо място, тя препоръчва да забавите сърдечната честота, като се отпуснете. „Можете да опитате да практикувате прости техники за релаксация, като дълбоко дишане или излизане на открито за чист въздух. Също така, не забравяйте да избягвате да се пренасочвате, докато пиете “, добавя тя.

Алкохолът прави ли вашата сърдечна честота в покой?

И така, алкохолът повишава ли кръвното налягане и? Определено може. Отвъд сърдечната честота, излишната консумация на алкохол също може да има неблагоприятни ефекти върху кръвното ви налягане. „Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, вашият лекар може да ви посъветва да намалите количеството алкохол, който пиете“, д -р. Казва Щайнбаум. „Намаляването на количеството алкохол, което консумирате, също може да помогне за предотвратяване на високо кръвно налягане. Ако пиете, ограничете консумацията на алкохол до не повече от две напитки на ден за мъже и не повече от едно питие на ден за жени.”

Как пиенето на алкохол може да повлияе на червата?

Алкохолът също може да има отрицателни ефекти върху вашата стомашно -чревна система и здравето на червата, промяна на вашия микробиомен грим и инхибиране на нормалното производство на храносмилателни ензими и сокове. „Твърде много алкохол крие хаос върху червата“, обяснява съоснователят на здравето Дайна Троут, MS, който има опит в хранителната биохимия. „Това причинява възпаление както вътре, така и извън храносмилателния ви тракт, увеличава риска от инфекция и лошо храносмилане и дори се забърква със съня ви.”

Да не говорим, пиенето на алкохол също може да причини диария. Накратко, алкохолът може да действа като диуретик, което обяснява защо може да се наложи да пикаете често, докато хвърляте обратно напитки. Освен това, напитката съдържа етанол, който може да увеличи движението на червата, в крайна сметка ускорява храносмилането, без да дава шанс на червата ви да абсорбира водата, увеличавайки шансовете за изпитване на диария.

Всичко това важи ли за всички видове напитки?

Но почакай. Дали червеното вино е полезно за сърцето ти? Докато някои проучвания предполагат, че пиенето на червено вино в ограничени количества може да помогне за увеличаване на нивата на антиоксиданти в тялото ви, DR. Щайнбаум бързо посочва, че Американската сърдечна асоциация го прави не Препоръчайте да пиете вино или друга форма на алкохол, за да спечелите потенциални ползи за здравето. Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, регистриран диетолог със седалище в Чарлстън, също така изтъква, че въпреки че червеното вино има някои съединения, свързани с положителни ползи за здравето, той все още е алкохол в края на деня. „Алкохолът е класифициран като карциноген от група 1 от Международната агенция за изследвания на рака, която е същата класификация като тютюна“, казва Манакер. Това каза, че групирането обхваща всички видове алкохол. Като такова, червеното вино е групирано заедно с други алкохолни, като водка.

И така, колко алкохол е твърде много? Разбира се, заслужава да се отбележи, че вредните ефекти на алкохола не са резултат от случайните напитки. Отрицателните странични ефекти се случват като цяло, когато, DR. Steinbaum казва, че хората пият „повече от няколко пъти седмично и/или пият повече от две напитки наведнъж.”(Като се има предвид, дори една напитка може да ускори сърдечната ви честота.) Междувременно Манакер посочва, че Академията по хранене и диететика предполага, че мъжете консумират не повече от две алкохолни напитки на ден, а жените не повече от една алкохолна напитка на ден.

Като цяло експерти като пъстърва и д -р. Steinbaum се съгласяват, че за да се постигне оптимално здраве на сърцето, алкохолът трябва да се консумира умерено. „Вземете стъпки за понижаване на холестерола, контрол на високото кръвно налягане, придобийте достатъчно физическа активност, стойте далеч от тютюна и прекомерни количества напитки и следвайте здравословна диета. Изборът на начин на живот, който намалява тези рискови фактори, е най -добрият начин да поддържате сърдечно -съдовата си система в оптимална форма “, казва д -р. Щайнбаум. От гледна точка на диетолог, Манакер насърчава хората да избягват всяка консумация на алкохол, ако са фокусирани върху подкрепа на здравето си, тъй като това не е благоприятно за насърчаване на здравословното стареене.

Какво можете да пиете, за да помогнете нисък сърдечната ви честота?

За щастие има много начини да намалите сърдечната честота, която може да се направи както в близко, така и в дългосрочен план. От друга страна, има и други (не-боко) напитки, които понижават сърдечната честота, които могат да помогнат. "Някои сокове, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, включително сок от цвекло и сок от нар", казва Манакер. За контекст цвеклото е чудесен източник на фолат, ключов витамин, който е от съществено значение за здравето на кръвта, препоръчан от кардиолозите. (100-грама порция сок от цвекло съдържа 26 микрограма фолат. Препоръчителната диетична надбавка на фолат е 400 грама за повечето хора.) Междувременно нарът е пълен с калий (214 милиграма калий на 100-грамов сервис), важно хранително вещество за здравето на сърцето, свързано с понижаване на риска от сърдечни заболявания и инсулт и поддържане на балансирани нива на натрий балансирано.

Това каза, поддържането на нивата на сърдечната честота нормално в крайна сметка се свежда до поддържане на адекватни нива на хидратация. „Общата дехидратация може да доведе до увеличаване на сърдечната ви честота. Поради това предприемането на стъпки за поддържане на хидратация може да помогне. Така че, макар че това може да не звучи твърде вълнуващо, обикновената стара вода може да е едно от най -добрите решения за тези, които искат да поддържат здрава сърдечна честота.„Въпреки че добавянето на няколко хидратиращи храни към ежедневието ви винаги може да помогне.

Открийте какво мисли регистриран диетолог за силно популярните шипове на пазара:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.