„Аз съм кардиолог и това са моите 6 съвета за защита на здравето на сърцето ви на всяка възраст“

1. Работно движение в живота ви по някакъв начин

За начало, dr. Хейт признава, че хората могат да окажат голям натиск върху себе си, за да бъдат „здрави“, но това означава различни неща за различните хора, а също така зависи от това дали имате увреждане, вашия социално -икономически статус, вашето географско местоположение, раса, култура и Повече ▼. Например, може да е трудно да останете на върха на сърцето си, ако нямате адекватна медицинска застраховка или застраховката ви не покрива специализирано посещение. Също така може да бъде трудно да се движите повече, ако не живеете на място, където ходенето е лесен начин да се упражнявате.

Това каза, д -р. Хейт подчертава, че е най -добре да започнете там, където сте. Не е нужно да удряте тротоара с интензивни ежедневни упражнения, ако това не е достъпно за вас. Самото отделяне на време за работа на допълнително движение в графика си е важно за дългосрочното ви благополучие, тъй като данните за заседналия начин на живот показват, че седенето за дълги участъци през деня имат отрицателно въздействие върху цялостното сърдечно-съдово здраве.

2. Разгледайте управлението на стреса

Dove споменава, че стресът може да се почувства като една от най -трудните категории „здраве на сърцето“ за контрол, защото животът може просто да бъде направо стресиращ. Когато добавите в напрежението, че стресът може да има върху нашите физически тела и важни телесни функции, той може да започне да се чувства малко преобладаващ. Д -р. Хейт се съгласява, че това е един от по -трудните съвети, които трябва да следвате, но казва, че е добре да възприемете тези чувства, вместо да се опитвате да не ги усещате. Друг начин за борба с стреса? Тествайте различни стратегии за релаксация, за да намерите такава, която да работи за вас. Ако медитацията не е-това е добре, може би дълбокото дишане ще бъде.

3. Потърсете лечение на предизвикателства за психичното здраве

Ако изглежда, че вашите техники за разрушаване на стреса не оказват влияние върху психичното ви здраве и настроение, може да е време да се свържете с професионалист, казва д-р. Хейт. "Ако се чувствате стресирани и разтревожени и не можете да го получите под контрол, помислете за лечение, има много лекарства, които могат да помогнат за лечение на стрес и тревожност", казва тя. Тя също така препоръчва когнитивно -поведенческа терапия и разговорна терапия, за да се преодолее някои от вашите мисли и чувства.

4. Включете сериозно относно графика си за сън

Сънят е един от най -важните фактори за цялостното ви здраве и това включва вашето сърце, според DR. Хейт. Тя препоръчва да станете наистина сериозни относно качеството и продължителността на вашия сън, ако искате да защитите сърцето си дългосрочно. Като цяло възрастните трябва да получават поне седем часа сън всяка вечер, според клиниката Mayo.

5. Помислете за отказване от тютюнопушенето

Не цялата консумация на никотин е създадена равна. Дякването на никотиновата дъвка е много по -добре за вас, отколкото пушенето или vaping, казва д -р. Хейт. Ако търсите едно място за започване.

6. Опитайте се да лекувате опасенията за здравето толкова рано, колкото можете да ги хванете

„Кръвното налягане е нещо, което може да окаже огромно влияние върху цялостното ви здраве, затова се опитвам да насърча пациентите да лекуват високо кръвно налягане веднага щом могат. Знам, че хората не обичат да приемат лекарства, но лечението на високо кръвно налягане в ранните ви тридесет години е много по -добре, отколкото просто да го игнорирате, докато не стане наистина сериозно ", казва д -р. Хейт. Въпреки че си струва да се отбележи, че много хора се изправят срещу бариерите пред грижите и неадекватните грижи, което може да направи диагностицирането и лечението на кръвното налягане в по -млада възраст по -трудно.

Какво да запомните за защитата на здравето на сърцето ви

Повечето хора искат да бъдат добри в защита на здравето на сърцето си, но може да е трудно да се знае какво да прави или откъде да започне. Д -р. Хейт напомня на хората, че не е необходимо да се променят милион промени за една нощ, но само да предприеме малки стъпки в посока на по -здравословно сърце може да има траен ефект.

Да чуя повече от DR. Препоръките на Haythe Heart Health, вижте най-новия епизод на The Well+Good Podcast тук.

Бъдете първият, който чува, че иска най -новият епизод на The Well+Good Podcast, доставен направо във вашата пощенска кутия всяка седмица? Регистрирайте се по -долу, за да останете в знанието.