„Аз съм кардиолог и това е как да използвам 6-минутния тест за разходка за по-бързи километри“

Резултатите се основават на разстоянието, което пациентът успя да измине през тези шест минути. „Здравите индивиди обикновено постигат най -малко 400 до 700 метра, като основните променливи са пол, възраст и височина“, казва д -р. Пас.

Как да завършите 6-минутния тест за разходка

1. Останете спокойни и спокойни, вземете обичайните си лекарства, яжте според нормалния график за хранене и носете удобни дрехи и обувки.
2. Администриращият лекар ще измери нивата на сърдечната ви честота, кръвното налягане и насищанията на кислорода преди да вземе теста. „Кардиолозите също задават въпроси за основното ниво на задух (скала на Борг)“, казва д -р. Раза.
3. Маркирайте курса с два конуса, които са на разстояние 100 фута или 30 метра.
4. Вървете напред -назад между всеки конус с подходящо темпо и спрете и почивайте, ако е необходимо.
5. Запишете броя на обиколките и общата обща разстояние.
6. И накрая, запишете отново сърдечната честота, кръвното налягане и насищането с кислород, както и стойността на скалата на BORG, след завършване.

Защо е важно?

6MWT измерва функционалния капацитет, който е ключов маркер за цялостното ви сърдечно -съдово здраве.

„Има няколко проучвания, които показват връзка между намален функционален капацитет и по -лоши сърдечно -съдови резултати и освен това има корелации с ефективността на 6MWT и депресията при пациенти с сърдечна недостатъчност, както и усещане за физическо благополучие“, казва д -р. Раза.

„Също така, важно е, че стабилната 6MWT в течение на една година при пациенти със сърдечна недостатъчност е подсказваща за подобрена степен на преживяемост“, DR. Добавя Раза. С пандемията, влияеща широко на кардиопулмоналната система, необходимостта от нови дистанционни 6MWT мерки се увеличи значително. С упражнения и няколко корекции на начина на живот, можете по -добри резултати.

„Има проучвания, които показват, че 30 минути ежедневно ходене с умерена интензивност в продължение на 12 седмици подобряват вашето 6mwt разстояние“, казва д-р. Раза. Следователно, рутина на редовни упражнения, извършвани във времето, ще помогне за подобряване на вашето 6mwt разстояние и сърдечно -съдови нива на фитнес.

Както при всяка дейност, последователността е ключова при изграждането на издръжливост. „Насърчавам всички мои пациенти да отделят време всеки ден за бърза разходка, с цел 2.5 часа натоварване с умерена интензивност всяка седмица “, казва д-р. Пас. Това ще подобри значително цялостното здраве, така че ако не сте сигурни кой навик за упражнения е най -подходящ за вас, говорете с Вашия лекар.

Как да използвате 6-минутния тест за по-бързи мили

Този тест не се използва често за по -бързи мили, а по -скоро за тестване за определени заболявания и сърдечни състояния; И все пак, можете донякъде да го използвате, за да увеличите скоростта на пробега. Има нормални референтни стойности за 6MWT въз основа на възрастта и пола, а след това отново подкатегоризирани за различни заболявания, като сърдечна недостатъчност и ХОББ.

Като цяло целта трябва да бъде да ходите около 550 метра за шест минути, където можете първоначално да ходите възможно най -близо до 550 метра и след това да надградите това. „Тъй като периодът е фиксиран на 6 минути, вие постигате по -голямо разстояние, като ходите по -бързо. Времето е разстояние, разделено на скорост “, обяснява д -р. Раза.

Някой, който се провали, е някой с основно здравословно състояние или слаба и няма да може да ходи повече от 300 метра в рамките на тези шест минути. „Същият този човек ще бъде наречен успех, ако с течение на времето е в състояние да увеличи това разстояние, за да достигне около 550 метра“, казва д -р. Раза.

След като завършите марката на 550 метра, следващата стъпка е да овладеете бавен джогинг и след това да го превърнете в бягане, като по този начин се увеличава и натрупвате по-бързи мили.

„Въпреки това, човек трябва да помни,„ курсът “за 6MWT е малък, по същество коридор и не бих предложил джогинг или бягане на 6MWT курс, защото ще продължите да се налага да се пречупвате, за да се върнете назад“, казва д -р. Раза.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.