„Аз съм кардиолог и това е любимата ми сърдечна тренировка“

За да се увери, че е в състояние да се впише в ежедневните си упражнения за здравето на сърцето, той винаги го прави първо сутрин. „Аз съм ранна птица и работните ми дни могат да бъдат много дълги, така че навикът ми е да се упражнявам, преди да започне денят ми“, казва той.

Поддържането на тренировки варира

Боксът е очевидно DR. Активността на Ламот, но той се уверява, че действителната му структура и стил на тренировка все още е разнообразна през цялата седмица, за да работи на тялото си по различни начини.

„Очевидно обичам да стигам до нашите часове с тежки торбички няколко дни в седмицата, но също така се наслаждавам на сесиите на Mitt One-One, които са чудесни в уменията за полиране и работа на краката“, казва той. „Аз също се наслаждавам на конкурентния характер на CrossFit, предимно за да прокарам личното си представяне, но и да видя как сравнявам връстниците (и дори тези по -млади от мен!).”

Какво бокс може да предложи

Какво вижда топ кардиологът в бокса като форма на упражнения? Според д -р. Ламот, има често срещано погрешно схващане, че боксът е само за тренировки с ръка/горна част на тялото, когато в действителност това е тренировка с общо тяло.

„Той ангажира ядрото. Необходимата работа за краката повишава гъвкавостта и долната сила на тялото. Той е абсолютно взискателен за ръцете и раменете и изгражда мускули и дефиниция “, д -р. Казва Ламот. Тази комбинация от предизвикателства означава, че набирате повече мускули, докато тренирате, и изгаряте повече калории.

Д -р. Lamotte обича, че боксът осигурява както укрепване, така и кардио тренировка, без да се налага да бягате, да цитирате или да прекарвате часове на кардио машина. „Освен това, има интензивно облекчаване на стреса и еуфория, когато удряте чантата или ръкавиците“, добавя той.

Ако никога не сте носили боксови ръкавици или не сте хвърляли нито един удар, не се сплашвайте. Според д -р. Ламот, „Най -хубавото е, че не е необходим опит. Дори новакът получава страхотна тренировка от първия ден. Тези с опит продължават да извличат тези ползи и допълнително усъвършенстват уменията за още по -добро качество на тренировките.”

Готов да хвърли няколко удара? Опитайте тази бърза бокс тренировка, предназначена за начинаещи:

Неговият съвет за упражнения за здравето на сърцето

Видовете тренировки, които ще подобрят вашето здраве, зависят от вашето ниво на фитнес. „Човек трябва да вземе предвид основния здравен статус на индивида“, казва той. „Като пример, силно конкурентен спортист, който редовно прави плуване и колоездене, който добавя ходене към своя режим, не би виждал толкова голямо въздействие, колкото някой, който е седен на години, който започва програма за ходене.”

Когато става въпрос за нивото на интензивност за кардио упражнения, DR. Lamotte препоръчва да използвате целевия сърдечен ритъм въз основа на прогнозната ви максимална сърдечна честота. „Обикновено използваме проста формула (220 минус възраст), за да изчислим максималната сърдечна честота и да насърчаваме хората да се стремят към 50 до 70 процента максимална сърдечна честота за упражнения с умерена интензивност и 80 до 90 процента максимална сърдечна честота [за енергични упражнения], - обяснява той. „Те не са абсолютни и е важно да се опише как се чувствате при всяка сърдечна честота.”

Що се отнася до спазването на указанията за минимална физическа активност за здравето, Американската сърдечна асоциация се застъпва за упражнения с умерена интензивност на седмица (което се равнява на 30 минути упражнения пет дни седмично) или 75 минути енергична активност седмично, заедно с AT в Най-малко две тренировки за силова тренировка.

Намерете тренировка, която ви харесва

Повече от всичко, dr. Ламот казва, че най -добрият тип упражнения за здравето на сърцето е просто типът, който ще правите последователно. И така, какво можете да направите, ако не сте намерили своя „бокс“-видът упражнения, който всъщност харесвате? Той предлага вземане на проби от голямо разнообразие от дейности и структури за тренировки, за да видите какви кликвания.

„Определете дали процъфтявате в групова среда, предпочитате да тренирате с приятел или сам“, казва той. „Личните треньори също са опция. Има и огромно количество цифрови платформи, достъпни за тези, които предпочитат да останат вкъщи, или тези, които пътуват често. Режимът на тренировка трябва да се приведе в съответствие с фитнес целите.”

След като сте намерили вид упражнения, които ви харесва, уверете се,. „Тези с хронични медицински състояния трябва да имат разрешение на своя доставчик на здравни грижи, особено с по -интензивни упражнения“, съветва д -р. Ламот.

И накрая, той казва да помните, че фитнесът е пътуване. „Често изисква корекция на начина на живот, ангажираност и търпение. Поставянето на разумни цели е ключово “, споделя той. „Диета, здрава за сърцето, също е важен компонент: напомням на пациентите си, че не могат да„ извършат упражнения “на лоша диета!”

Все пак редовното упражняване от всякакъв тип може да окаже огромно влияние както върху физическото, така и върху емоционалното благополучие, казва той. „Здравословните упражнения могат да намалят риска от сърдечен удар, инсулт, диабет, деменция, по-добър сън, по-добро здраве на костите и по-добро усещане за цялостно благополучие. Има по -малък риск от депресия, тревожност и някои видове рак. Упражнението също може да подобри познанието и паметта.”

Това сигурно звучи като куп фантастични причини да опитате ръката си в бокса, да вземете клас Zumba или просто да отидете на разходка из вашия квартал.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.