„Аз съм кардиолог и това е, което ходенето нагоре по 4 стълби може да ви каже за здравето на сърцето ви“

Чрез този „тест за стълби“ изследователите откриха, че участниците, които са успели да се изкачат по стълбите за по -малко от 45 секунди, са постигнали повече от девет до 10 метса, а предишните проучвания показват, че удрянето на 10 метса по време на тест за упражнения е свързано с ниска степен на смъртност (един процент или по -малко годишно или 10 процента за 10 години). От друга страна, пациенти, които са взели повече от 1.5 минути за изкачване по стълбите, максимирани на осем метса, което показва по -висок процент на смъртност (два до четири процента годишно, или 30 процента за 10 години). Това идва по петите на проучване за 2018 г., което изисква 12 615 участници да вървят нагоре по три до четири стълби и установиха, че тези, които не са били в състояние да го направят, имат почти три пъти смърт от сърдечна болест за пет години от тези кой беше.

И така, какво означава това за тези от нас, които искат да тестват сърдечно -съдовото си здраве у дома? „Това е сравнително добро приближение на сърдечно -съдовия фитнес в един момент“, казва д -р. Мешков. Но, добавя той, има някои ограничения за това, което тестът може да ви каже, особено като се има предвид, че изследването само разглежда хора, които са преживели симптоми на сърдечни проблеми. "За някой, който няма симптоми или задух и просто иска да знае как се справя сърцето им или как е тяхното сърдечно -съдово здраве, тестът за стълби със сигурност може да бъде добра оценка на общата им оценка на риска", казва той. С други думи? Разходката нагоре 60 стъпки за по -малко от минута може да ви каже до известна степен как функционира сърцето ви, но не трябва да стои на мястото на редовен стрес тест от кардиолог.

Независимо от това, което тестът на стълбите може или не може да ви каже за здравето на сърцето ви, все още е критично важно да гарантирате, че получавате солидна доза от редовно кардио. Американската сърдечна асоциация препоръчва 150 минути кардио упражнение с умерена интензивност, като ходене, на седмица или 75 минути упражнение за интензивна интензивност, като танцов кардио клас, за които професионалистите могат да подобрят функцията на белите дробове, да увеличат силата на сърцето си и Максимизирайте ефективността на вашите скелетни мускули-от които прави тялото по-добро при използване на кислород. Работете малко кардио в редовната си рутина и ще летите по четири стълби за нула време.

Нуждаете се от малко кардио вдъхновение? Следвайте заедно с видеото по -долу.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.