„Аз съм кардиолог-това е причината да провеждам третия си маратон през ноември“

Винаги съм имал здравословна диета и храненето ми не се е променило толкова много по време на тренировка. Преди бягане, аз съм склонен да правя малко повече зареждане на въглехидрати, но винаги съм следвал диета в средиземноморски стил с риба, пилешко месо, зеленчуци, свински котлети, плодове и това остава почти същото. Ще имам няколко чаши вино през седмицата през цялото обучение, но смятам да отрежа алкохола изцяло четири седмици, водещи до състезанието.

Що се отнася до мотивирането, не винаги е лесно. Понякога, ще призная, се прибирам от работа и просто не се чувствам като бягане на осем мили или каквото и да е разстоянието на този ден. Тогава си спомням, че са само още няколко седмици тренировки и помислете за този мем, който е в целия интернет, който казва: „Наистина съжалявам за това бягане“, не каза никой никога.”Наистина е вярно, когато всяко тренировъчно бягане е приключило, така съм, толкова се радвам, че го направих.

Със сигурност не искам хората да мислят, че трябва да проведат маратон, за да бъдат добра сърдечно -съдова форма. Но тренировките ми напомниха каква разлика има да направя 30 до 40 минути на ден кардио няколко дни в седмицата. Чувствате се по -добре, спите по -добре, имате повече енергия. Той също така поддържа настроението ви и нивата на тревожност надолу, което е чудесно, като се има предвид колко стресирани са повечето хора в наши дни. Като кардиолог, особено защото съм на 46, мислех за това как искам да бъда в добра сърдечно -съдова форма, когато остарявам. Напълно съм наясно с факта, че тъй като този път започнах да тренирам, сърдечната ми честота е много, много по -ниска.

Маратоните са страхотни в смисъл, че ви мотивират и ви дават цел, с която можете да се почувствате горди, но прекомерното бягане може да не е толкова голямо за всички. И всъщност можете да получите някои от същите предимства за здравето на сърцето, като се ангажирате да правите 45 минути кардио всяка седмица. Знаем, че ако сърдечната ви честота е на максимално прогнозираната си сърдечна честота за тези 45 минути редовно, тя има огромни ползи. Той подобрява капацитета ви за упражнения и сърдечната ви функция, предотвратява коронарната болест на артерията и понижава кръвното налягане и холестерола. Бягането на маратона, за мен е правно, но не е необходимо да бъде задължително за всеки, който дава приоритет на здравето на сърцето им.

Това каза, всеки мога Направете го (забранявайки всякакви физически или медицински усложнения), но то се свежда до обучението. Без значение откъде започвате, най -добре е да се натрупвате бавно. Ако вече сте в добра форма на бягане, можете да скочите право в план за обучение, но дори и никога да не бяхте миля Вие 20 седмици (или повече), за да подготвите тялото си. Без значение колко дълго е тренировката ви, става въпрос за изграждане на фитнес и издръжливост, докато не сте готови да завържете за 26.2 В деня на състезанието.

Както е казано на Zoe Weiner на 26 септември 2019 г.

Приготвяйки се да бягате сами с маратона? Освен че ви удряте следи от мили, не забравяйте да разтегнете и работите и с вашето ядро.