DOS и Dons of Training for A Marathon направо от треньор на Run

Оставете телефона си

Ако бягате на 20 мили, но не публикувайте за това в Instagram, наистина ли се случи бягането? Да! И все още можете да щракнете след пускането на селфи и да го получите на „Грам-просто не позволявайте твърде много технологията да ви задържи. „Бягането и тренировките с телефон може да бъде разсейване“, казва Моволд. „Най -добрият тренировъчен сезон, който някога съм имал, беше този, който правех без телефона си постоянно в ръката ми.„Поривът да превъртате емисията си по време на дългосрочна спирка в банята е изкушаващо, но внимавайте за наградата. Ще имате достатъчно време да наваксате пазара на фермерите на вашите приятели и Boozy Brunch Adventures, когато прекарвате качествено време с валяка си с пяна по -късно.

Помислете за мащабиране обратно на социалния си живот

Обучението на маратон е трудно. Това е физически предизвикателно и психически данъчно облагане. И реалността на всичко, което е, че поддържането на оживения ви социален график може да не е толкова възможно през следващите 16 седмици. „Обучителните сезони са взискателни, но ключовата дума е сезонът“, казва Моволд. „Ангажирайте се с плана и се поставете на първо място. Това означава да спите повече, да се възстановите повече и да ядете здравословни ястия, за да подкрепите вашата упорита работа и отдаденост на вашето обучение.„Не е нужно да издухвате приятелите и близките си и да кажете, че ще ги видите на финала, но вероятно ще оцените малко повече време за престой и по-малко социални дози, тъй като пробегът ви се увеличава.

Не пропускайте тренировки за скорост във вашето обучение

Дългите писти са ключови, когато се натрупвате към състезателния ден. Те помагат за укрепване и запознаване на ума и тялото ви с разстоянието, което се подготвяте да завладеете. Но скоростта на работа също е важна. „Ако се съсредоточите само върху дистанционните тиражи, ще изградите своя пробег, но ви липсва възможност да бягате по -малко и да натрупате скорост, инерция и сила“, казва Моволд. „Така че работете на някои интервали или хълм повторява във вашия план.”(Не съм сигурен откъде да започнете? Вземете клас, фокусиран върху скоростта в Mile High Run Club за вдъхновение и ритане на дупето.)

Не забравяйте, че трябва да е забавно

Обучението на маратон е трудно. Няма значение дали сте първокласник или маратон маниак, подготовката за състезание с продължителност часове е интензивна. Ще има моменти на болка, слабост, на дискомфорт, на сериозно съмнение. „Най -лошото, което можете да направите, е да загубите връзката си с радостта от бягането по време на процеса“, казва Моволд. „Не забравяйте, че обучението е трудно и това може да се очаква, но направете специални неща за себе си, за да запазите красотата на бягането и причината да сме свързани с движението на първо място.- Почивай, когато имаш нужда. Бягайте с приятел, когато копнеете компания. Слушайте любимия си плейлист или подкаст, за да ви вдъхновите, когато наближавате час три от дългосрочен план. Вземете масаж. Наистина ли #treatyoself. „Не искате да се изгаряте преди състезателния ден“, казва Моволд. „Представете си тази финална линия и причината, която сте се ангажирали с състезанието на първо място. Дръжте се за радостта и се отървете от натиска, стреса и съмнението.”

Не забравяйте да си сила влак

Много бегачи започват да бягат толкова много по време на тренировки с маратон, че нямат време или енергия да правят много друго. Но увеличаването на пробега без поне два дни силова тренировка може да доведе до нараняване, казва Моволд. „Нуждаем се от силни мускули, за да се адаптираме към увеличаването на пробега и изискванията за скорост и разстояние“, добавя тя. „Така че вкарайте го!”Movold знае нейните неща: Добавянето на силова тренировка към рутината си за бягане й помогна да се обръсне 20 минути от времето си на маратон.

След като стигнете до стартовата линия, не се изненадвайте, ако мозъкът ви се чувства толкова зареден като тялото ви. И след като преминете финалната линия-и публикувате този победен медал, който се увери, че се възстановявате като професионалист. Или супермодел.