„Аз съм сертифициран постурален терапевт и това е моят един съвет за облекчаване на болката в долния гръб“

Болки в кръста? Вече не! Майк Бош, сертифициран специалист по постурално подравняване, известен като „PoseureGuy“ на Tiktok, има прост, ефективен съвет за болка в долния гръб. Той казва добре+добре, че болката в долната част на гърба и дори ишиаса е много често срещана благодарение на многобройни причини, които биха могли да допринесат за споменатите условия. Според Bosh те включват:

• Заседнало поведение за дълги периоди от време (здравей, работа на бюрото!)
• Дисфункционални модели на движение (може дори да не сте наясно с тях!)
• Стегнати мускули на Psoas (един от мускулите на тазобедрената флексор)
• Лоша стойка (изключително често срещана!)
• Проблеми с подравняването (отново може дори да не сте наясно, че имате това)

Тъй. Icydk, ишиас е болка от компресиран седалинен нерв, „често причинен от асиметрия в бедрата и таза“, казва Bosh. Ако изпитвате това или друг вид хронична болка, особено свързана с гърба, той съветва да потърсите незабавно доставчик на здравни грижи.

• Майк Бош, Майк Бош е сертифициран специалист по постурално подравняване.

Що се отнася до общата болка, това вероятно идва от гореспоменатия мускул PSOAS. „Мускулът на PSOAS започва от медиалната част на вашата бедрена кост, след това минава през коремната стена и се свързва с прешлените Т-12“, обяснява Bosh. „Мускулът на PSOAS е единственият мускул, който свързва горната половина на тялото с долната половина."Ако сте заседнали за продължителни периоди от време, вашият мускул на PSOAS ще се съкрати и се стегна, защото е в гъвкаво положение, и" цялата му мускулна функция става компрометирана ", според Bosh. Въведете: Болки в гърба.

И така, какво можете да направите у дома, за да получите някакво облекчение? Bosh Presents: Стената седи с изстискване на възглавница!

@postureguygot болка в долната част на гърба?! Вземете облекчение… Вземете възглавница! #lowback #lowbackpain #sciatica #lowerbackpain #Упражнение ♬ Пот - Myles Erlick

„Стената седи, заедно с изстискането на възглавницата, активира вътрешните мускули на бедрото и елиминира въртенето на тазобедрената става“, обяснява той, „докато възстановява симетрията на таза, в крайна сметка подравнява тялото и го поставя в оптимално неутрално положение за облекчаване на болката в долния гръб на болката в долния гръб на гърба в долната част на гърба в долния гръб на гърба в долния гръб на гърба в долния гръб и болката в долния гръб на гърба в гърба в гърба в гърба в гърба в гърба в гърба в гърба в гърба си.„По същество това просто упражнение ви връща в съответствие за„ незабавно “облекчение, казва той.

Как да направите стената седи с изстискване на възглавница

1. Вземете възглавница и подредете гръб към стена. Плъзнете надолу, докато не сте в „седнало“ положение, с бедрата малко над коленете. Коленете ви трябва да са под ъгъл от 80 градуса.

2. Дръжте гърба си към стената с отпуснат стомах, а краката ви са плоски на земята, започнете да стискате възглавницата между коленете си.

3. Дръжте се за две минути. Ако е твърде предизвикателно да задържите тази позиция в продължение на две минути, без да почивате, можете да го изпълните на интервали.

„Можете да правите това всеки ден-два пъти на ден, за допълнителен кредит!- казва Бош. Но дума за предпазливост: „Използвайте болка като ваш водач. Ако не изпитвате облекчение, само болка, тогава спрете веднага.”Съвет: Това е, когато отидете да посетите лекар или специалист по стойка.

Bosh също казва, че последователността е от ключово значение, за да се гарантира, че сте в правилното привеждане в съответствие, докато правите това упражнение. „Вашето тяло може да не заема правилната позиция и вместо това най -вероятно ще се оттегли до предишното му несъответствие“, казва той. „Ето защо е важно да продължите да правите това упражнение последователно, захранвайки тялото си правилния стимул за стабилизиране и осигуряване на положителна промяна.”

Добавете стената седнете с притискане на възглавница към сутрешната си рутина или го направете през целия си ден, когато имате нужда от почивка на движение. И не забравяйте да го запазите, за да премахнете болката. „Постуралната терапия е основополагащо обучение“, казва Бош. „Това е отправна точка и ще си партнира с всички други методи на лечение, които решите да направите.”

Кажете „Сбогом“ на болки в гърба с този 13-минутен ръководен участък:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.