„Аз съм хиропрактик и това са 3 -те участъка, които правя всяка сутрин“

За да започнете почивния си ден, един хиропрактик казва, че трябва да дадете на тялото си добър участък, преди да сте друго друго. „Разтягането сутрин помага да се загрее тялото за деня. Той използва мускулите ви, свикнали да се движат и спомагат за поддържането на нормално движение на ставите, като ви настройват да се движите добре през останалата част от вашата сутрин “, казва Стивън Кнауф, окръг Колумбия, изпълнителен директор на хиропрактика и спазване на съвместната хиропрактика.

Ако пренебрегнете сутрешните разтягания, ще се завъртите с всеобхватност, която може да доведе до болка и дори наранявания. И макар да няма лошо време за разтягане, справянето с всякакви проблемни области рано може да се възползва от останалата част от деня ви. „Разтягането е особено важно за хората, които имат по -малко от идеални условия на сън“, казва д -р. Knauf. „Това може да помогне на хората, които често се събуждат с болки и болки."

---

Експерти в тази статия

• Шарлот "Floss" Brolsma, физиотерапевт, спортен физиотерапевт, инструктор по пилатес и основател на Form PT.
• Стивън Кнауф, DC, хиропрактик и изпълнителен директор по хиропрактика и спазване на съвместната хиропрактика

---

Започнете почивния си ден, като следвате сутрешната рутина на добрия документ, състояща се от три лесни участъка.

3 -те сутрешни разтягат хиропрактик, който се кълне

1. Разтягане на гърдите

Ако сте заседнали на бюро 24/7, този сутрешен участък е задължителен. „Това може да помогне за облекчаване на стреса на врата и горната част на гърба, често причинени от често седене през целия ден“, казва д -р. Knauf.

1. Вдигнете двете ръце, докато не са на рамене и навън от тялото си, за да направите Т-форма на Т.
2. Наведете се през рамката на вратата с ръце и ръце, изтласкани към стената, докато тялото ви се навежда напред през вратата, създавайки участък в предната част на гърдите ви.

2. Хип флексорите се разтягат

Друг страхотен участък е този вариант за усещане за вашите хип флексори. „Той помага да се разхлаби мускулите, които често се затягат от седене през целия ден“, казва д -р. Knauf.

1. Използвайки стол или скрин за баланс, огънете едно коляно и вземете глезена зад бедрото си.
2. Натиснете леко бедрата си напред от тази страна, за да почувствате разтягане в предната част на бедрата си.
3. Повторете от противоположната страна.

3. Телетата се разтягат

Има много причини, поради които този сутрешен участък е добра идея. „Възстановяването на гъвкавостта на прасеца е чудесно за облекчаване на сковаността на краката или болка-особено, ако сте на крака през целия ден“, д-р. Казва Кнауф. „Също така е чудесно, ако често се налага да носите обувки с малко или никаква подкрепа."

1. Поставете топката на крака си към стена с петата на пода.
2. Започнете да се наведете напред, за да почувствате участък в телето от тази страна.
3. Повторете на противоположния крак.

Когато имате повече време, опитайте тази 20-минутна рутина на разтягане на цялото тяло:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.