„Аз съм когнитивен невролог и създадох 5-стъпков невроцикъл, за да облекча психичните спирали“

От първостепенно значение е да не пропускате този процес и да не стартирате невроцика, докато не сте в спокойно, готово място, защото трябва да сте подготвени за това, което можете да разкриете. „Помислете как инженерът проверява всичко, преди да лети самолет-те излитат само след като разберат, че всичко е наред“, казва д-р. Лист. Правиш същото тук, за да се вкараш в правилното пространство за интроспекция.

5 -кратният невроцикъл и как да използвам всяка стъпка за борба с хаотичните мисли

След като сте в правилното пространство за глава, сте готови да преминете към процеса на невроцикъл. Ето петте стъпки и как всеки върви заедно, за да помогне за успокояване на хаотични мисли:

1. Съберете: Първата стъпка в процеса, казва д -р. Лист, събира ли доказателства. Това са сигналите, които сте стресирани, претоварени или разтревожени. Вижте четири области: вашите емоции, вашите мисли, телесно поведение и вашата перспектива. За всеки от тези четири елемента формирайте едно изречение (или на глас, или в главата ви), което описва какво се случва. Например, за фазата на телесното поведение, помислете за всякакви физически усещания, които изпитвате. Може би е: „гърдите ми се чувстват стегнати.”Или за перспективната сфера може да е:„ Чувствам се извън контрол.”
2. Отразяване: След като сте събрали доказателства от физическите, психическите и емоционалните предупредителни сигнали, е време да разсъждавате върху своите констатации от първа стъпка. „Тук се опитвате да осмислите как това се показва в живота ви, защото ние преминаваме през процеса на деконструкция на мисълта“, казва д -р. Лист. Задайте си въпроса „какво“, „защо“ и „как“ въпроси: какво правех точно преди да се почувствам по този начин? Вашата цел тук е широк преглед, който хвърля светлина върху моделите, когато се появят тези мисли, и какво ги сигнализира.
3. Напишете: След като сте събрали доказателства и разсъждавате върху него, следващата стъпка в невроцика е записването на тези открития. Целта тук е да създадете „мозъчно сметище“ на вашите мисли и чувства, казва д -р. Лист. Начертайте, пишете извън редовете, направете списъци--просто извадете всичко на страницата, независимо дали това е физическа страница или такава, която визуализирате в главата си (ако не сте в състояние да пишете физически, д-р. Листът препоръчва визуализиране).
4. Повторно проверка: Тази стъпка е още по -задълбочено изследване на предишните стъпки. Във фазата на повторно повторение погледнете какво сте произвели в трета стъпка и се регистрирайте със себе си-чувствата ви се промени по някакъв начин? Помислете какво можете всъщност направете за това, за което сте писали. Помислете: Можете ли да концептуализирате тази мисъл?
5. Активен обхват: В последната част на невроцика надграждате цялата предишна работа, която сте свършили. На този етап, DR. Leaf казва, че създавате окончателно изявление за котва там, където се намирате в този момент и че можете да използвате, за да предотвратите поемането на тревожните си мисли, когато те пълнят нагоре. Излезте с изявление или визуализация, които могат да бъдат вашето безопасно пристанище, като се запитате: „Какво ми трябва в момента, за да ми помогне да премина през деня/момента/този разговор?„Това не трябва да е сложно и може да бъде толкова просто, колкото визуализирането на конкретно изображение, което създава усещане за спокойствие или дори лична мантра, която можете да повторите. Това е стъпката за затваряне, която помага да се установи новият ви мисловен модел и отслабване на стария, безполезен.

След като приключите с всички тези стъпки, вие сте на път към по -ефективно управление на ума. Според д -р. Лист, отнема 63 дни, за да се пренасочи мозъка, така че тя съветва да повтаря този процес всеки ден за поне толкова дълго време, за да накарате работата си да се придържа.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.