„Аз съм гастроентеролог и това са 5-те най-подходящи за червата подсладители“ (да, има един ясен победител)

2. Изобщо няма подсладител

Използва се за добавяне на тире (или тежко излива) захар в предмети като кафе или чай? Може да е трудно да се наруши навика, но може да си струва да го направите, дори и да се стесните бавно. „Изглежда, че захарта насочва микробиомните бактерии далеч от здравната подкрепа и още повече към неронен растеж на бактериите в червата“, казва Шапиро. Освен това, докато тялото ви се нуждае от въглехидрати, за да улесни телесните функции и ежедневните дейности, тя казва, че подсладителите не са правилния тип гориво, за да свършат работата.

3. Ябълков сос или цели дати

Applesauce е минимално обработен и цели дати са плодове в първоначалната им форма, което ги прави по -здравословни алтернативи за рафинирани захари, сиропи и изкуствени подсладители. „И двете съставки запазват ползите от здравето на червата от пребиотични влакна, витамини и минерали-и техните оригинални плодови аромати“, обяснява Шапиро. „Целите дати съдържат и протеини във форми на основни аминокиселини, които обикновено липсват на популярни плодове и поддържат метаболитни функции.”Тя счита, че двамата са идеални за готвене и печене по -специално. ЗАБЕЛЕЖКА: Тя съветва да избере неподсладени сортове ябълков сос, тъй като мнозина съдържат високофруктозен царевичен сироп.

4. Кленов сироп или мед

Да, кленов сироп и мед и двете опаковат сравнително огромна доза захар-около 12 грама и 17 грама на супена лъжица, така че ще трябва да имате предвид приемането си. И все пак Шапиро казва, че техните фенолни съединения все още правят и двете опции адекватни заместители на рафинирана захар. „Фенолните съставки придават на тези две естествени подсладители техните антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, което означава, че те помагат за намаляване на свободните радикали от метаболитни процеси в човешкото тяло“, споделя тя, споделя тя.

Когато намалявате оксидативния стрес, намалявате риска от развитие на възпалителни състояния и заболявания-с Шапиро, цитирайки метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания и невродегенеративни разстройства сред тях. Но се повтаря, че малко DAB ще ви направи, ако се ангажирате да намалите общия си прием на захар, за да се възползвате от червата си и по -голямото здраве.

5. Стевия, монашески плодове или плодов сок

Д -р. Bulsiewicz включва тези три елемента в края на списъка си и предлага да ги използвате пестеливо. „Поради естествената интензивна сладост на плода на Стевия и монахът, се изисква само много малко количество, за да се достигне същото сладко ниво като рафинираната захар“, обяснява Шапиро. „Малки количества от тези естествени, нулево калорични подсладители могат да предизвикат по-нисък скок на кръвната захар след консумация [в сравнение с рафинираната захар]“, добавя тя. (Въпреки това, някои изследвания на нетрайни подсладители демонстрират прекъсвания на микробиома на червата при мишки, въпреки че са необходими допълнителни проучвания при човешки участници.)

„Поради естествената интензивна сладост на плода на Стевия и монахът, се изисква само много малко количество, за да се достигне същото сладко ниво като рафинираната захар“, обяснява Шапиро.

И накрая, малко количество плодов сок може да ви помогне да задоволите корекцията си за нещо сладко. „Плодовият сок все още запазва своите витамини и минерали, но той се преработва и може да бъде лишен от червата-ползотворни влакна“, обяснява Шапиро. Поради тази причина цели плодове все още царуват върховно, за да увеличат максимално ползите за увеличаване на червата.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.