„Аз съм гастроентеролог и това са първите 4 практики, които трябва да следвате, за да гарантирате, че червата ви остават добре балансирани, когато пътувате“

Добрата новина е, че можете да се възползвате от здравето на червата си, когато пътувате с няколко прости съвета. Ето една двойка, която трябва да имате предвид следващия път, когато сте на път, любезност на DR. Сонпал.

Как да поддържате здравето на червата при пътуване

Пийте много вода

Хидратацията е особено важна, когато пътувате, защото може да намали газ, подуване на корема, спазми и болка в корема. „Казвам на пациентите да пият бутилка преди полета, по време на нея и дори след полета“, казва д -р. Сонпал. Дръжте вашата бутилка за многократна употреба на вода и пийте вода (или някаква хидратираща течност с електролити) на всеки час или така и редовно през целия ден. Поставете цел да започнете тази практика ден преди да пътувате и да я поддържате в деня, след като сте стигнали до мястото си на местоназначение.

Поддържайте редовен модел на сън

Спането без нормален модел на място може да предизвика хаос върху червата и храносмилателната система. „Системата на GI харесва предсказуемостта, така че сън за лека нощ позволява на дебелото черво да отиде на работа и да ви поддържа редовно“, казва той. „Ако не спите, това не работи правилно и се запечете и раздувате“, dr. Обяснява Сонпал.

Това може да бъде трудно, когато пътувате до дестинации, които са международни, тъй като има аспект на разликата във времето и корекция. Въпреки това е по -добре да се приспособите към темпото на вашата дестинация, ако можете, и да поддържате типичен модел на сън и график, който се привежда в съответствие с деня и нощта.

Ходете наоколо и се движете

Ходенето колкото е възможно повече или поддържането на някакво ниво на редовна активност и движение, може да помогне за предотвратяване на запек и излишък, притиснат газ. „Ако се разхождате наоколо, договаряте мускулите на червата си, при което нещата в червата, като газ, ще бъдат освободени по начина, по който трябва и докато се движите“, казва д -р. Сонпал. Плюс това, всяка форма на движение също е добра за увеличаване на притока и циркулацията на кръвта, което намалява риска от развитие на кръвни съсиреци или подуване в краката и глезените. Това е особено важно по време на полет, поради необходимостта да се престои за дълги стъпки от време, дехидратиращите ефекти от летенето и по -голямата надморска височина.

Още един бонус за ставане, за да опъне краката си? Можете дискретно да освободите малко газ. „Ходенето в самолет или разходката из летището предварително ще ви позволи да разсейвате газ и може би да улесните всякакво безпокойство, което може да почувствате, че се изправяте, когато седите до непознат“, д -р. Казва Сонпал. Придвижването наоколо означава, че е по-малко вероятно да бъдете определени като по-добре или още по-добре, направете почивка в банята и оставете всичко това свободно.

Същото важи и за дългите автомобилни вози като начин на пътуване. Спрете в местно кафене или разгледайте нова зона по пътя към вашата дестинация или дори просто планирайте няколко почивки за стоп за почивка, за да получите някои стъпки.

Яжте достатъчно фибри

Яденето на фибри е супер важно за здравословното благополучие на червата и храносмилането и можете да получите приятно разнообразие с плодове и зеленчуци, зърнени храни, пробиотици и пребиотици, боб и бобови растения.

„Фибрите, всеки ден всеки ден, са ключови“, казва д -р. Сонпал. „Трябва да мислите за фибри като вдигане на тежести за дебелото черво, при което, ако пропуснете сесия, дебелото ви черво няма да се чувства толкова добре“, казва той. Помислете как тялото ви реагира на пропуснати тренировки за тежести и как мускулите на ръцете и краката могат да се чувстват по -слаби, тъй като изтича и времето.

„Същото важи и за пътуване и фибри и ако пропуснете няколко дни или нямате предвид приема на фибри, в крайна сметка получавате запек и след това гази“, д -р. Казва Сонпал. Добър съвет: Влезте в зелените преди пътуването, тъй като са богати на фибри.

„Винаги препоръчвам салата преди полета“, казва д -р. Сонпал. Включете други форми на фибри от зеленчуци, които са лесни за задушаване, както и здравословни, стройни протеини или мазни риби, като топери и интегрирайте здравословните мазнини в дресинга в превръзката.

Тук е добра идея на базата на авокадо или на основата на маслиново масло, тъй като здравите мазнини са добри за тялото ви, а с авокадо получавате малко допълнителен протеин и фибри също. Вкусно е да се яде в движение-и това ще поддържа и вашата GI система да тананика.