„Аз съм гастроентеролог и това се случва, когато режете добавена захар“

Когато здравите бактерии процъфтяват в червата и лошите момчета се поддържат минимум, можете да очаквате, че храносмилането ви да се подобри (и да, това означава по -добър пук), кожата ви да изглежда най -доброто, мозъчната мъгла за намаляване и настроението ви За подобряване. Всичко е свързано с това, което се случва в червата ви.

С какво трябва да замените рафинираната захар с?

Докато минимизирането на храните с високо съдържание на добавена захар е полезно за здравето на червата, може да бъде супер трудно да го измъкнете напълно. Това е особено трудно за хората, които живеят в хранителни пустини и нямат достъп до хранителни магазини, пълни с модерни закуски. Извършването на всякакви хранителни промени изисква поне допълнително планиране и пари.

Вместо да си постигнем цел да отрежете напълно добавената захар, може да има по -смисъл да се стремите да се придържате към препоръките u.С. Диетични насоки за американците. Тези насоки се застъпват за поддържане на добавени захари при 10 процента от дневните калории.

Ако режете обратно на рафинирана захар, е естествено да се чудите с какво да го замените. Замяната на захарта е популярна опция за хората, които искат да се откажат от добавената захар, но все пак имат малко повече диетична гъвкавост. Но не всички тези алтернативни подсладители се създават еднакво. "[Обществото] е отпразнувало изкуствени подсладители, защото те са нулеви калории и причината, поради която те са нулеви калории, е, че не са погълнати от тялото", казва д -р. Bulsiewicz. "Но това не означава, че не променя микробиома; всичко, което консумирате, променя микробиома по един или друг начин.„Изкуствените подсладители потенциално биха могли да бъдат свързани с инсулинова резистентност, тъй като те все още шипват нивата на кръвната захар, добавя той.

Що се отнася до здравето на червата, dr. Bulsiewicz е прав стрел; Това, което е най -доброто за червата, изобщо не е подсладител, казва той. Но той също получава, че човешката природа е да желае сладки, така че повечето хора няма да живеят живот, празен от нещо сладко. Той има някои добавени указания за захар, за да подкрепи най -добре здравето на червата. Първо, минимално обработените опции (като плодове и ядки или кисело мляко) са по -добри от преработените (като тарталети и бонбони). Второ, кленов сироп, агаве и мед поне имат някои хранителни вещества (като цинк в кленов сироп, витамин К в агаве и магнезий в мед), така че те могат да предложат малко по -хранително, отколкото изкуствени подсладители. Трето, най -добрата сладка храна от всичко, което можете да имате, е плод в цялата му форма. Това е така, защото плодът има фибри и нищо не е по -добро за червата от това.

Това, че захарта не е чудесна за червата ви, не означава, че няма никаква стойност. Основната му стойност е, че има добър вкус и понякога просто искате да ядете нещо, което ще ви осигури някакво временно щастие. Но ако се чувствате разрушени през цялото време и случайно имате диета с високо съдържание на захар, може да си струва да разгледате. Изрязването на обратно всмукване може просто да бъде решението да се чувствате по -добре. Когато захарта заема задната седалка в живота ви, тя позволява на други, по-богати на хранителни вещества храни да заемат централна сцена. И това е длъжно да зарадва тялото ви, включени червата.

Гледайте видеото по -долу за повече информация за това как това, което ядете, влияе върху здравето на червата ви:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.