„Аз съм бегач на дълги разстояния и по този начин предотвратявам сковаността след изпълнение“
Как професионален бегач на дълги разстояния се справя със сковаността след бягане
1. Вземете стъпките си всеки ден
Най -горният съвет на Рохас, за да помогне за борбата с сковаността, е да го измъкнете. „Най -добрият начин да помогнете за сковаността е да приведете притока на кръв към ставите и мускулите си и да върнете мобилността, която може да сте загубили“, казва тя тя. Тя прави това, като влезе в колкото се може повече стъпки, като се увери, че запазва тези стъпки на една и съща дължина, за час или два. Но дори една бърза разходка из вашия квартал може да ви помогне да изпомпвате кръвта си.
2. Разточете цялото си тяло
Тъй като Рохас казва,. Това включва разточване на краката й с топка за лакрос.
3. Правете някои упражнения за съпротива
След бягане Рохас се обръща към упражнения за съпротива за някои облекчения. "Винаги правя упражнения от 1 до 3 ленти, като лента с мида, бандитирани мостове и обвързани странични разходки за чудовища", казва тя. Тези упражнения са чудесни за предотвратяване както на прекомерна употреба, така и нараняване, тъй като те укрепват и създават баланс в тялото.
4. Разтегнете се, разтегнете се и след това разтегнете още малко
Има толкова много различни участъци, които можете да направите след пускането. "Правя някои статични участъци, които винаги включват половин гълъб, бегач на бегач и разтягане на дивана", казва тя. Определянето на това време за разтягане на тялото си може да направи чудеса в борбата с сковаността и ви позволява да сте в крак с вашия график за работа.
5. Направете силни тренировки
Рохас също е голям фен на силовите тренировки. "След качествена тренировка, аз правя 60 до 80 минути силова работа, което може да бъде най -добрият начин да си възвърна мобилността след бягане", казва тя. Дори да правите по-къса тренировка за силова тренировка с вашите любими упражнения за цялото тяло може да бъде високоефективно.
6. Ходете боси
Един от най-добрите начини да се охлади след пускането е да се разхождате бос. „Някои хора ще се охладят за 5 до 10 минути около тревата от вътрешната страна на пистата бос за мобилност, сила и ефективност на краката“, казва тя тя.
7. Превключете го
Дори и да обичате да бягате, уверете се, че това не е всичко Правиш. Рохас казва,. "Обичам да плувам два пъти седмично, което насърчава притока на кръв и малко отпуска мускулите ми", казва тя. Можете също така да опитате пилатес, йога-наистина всичко, което ви кара да се чувствате добре.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
