„Аз съм учител по медитация и така използвам 5 минути, за да пусна нещо всеки ден“

2. Съсредоточете се върху дишането си

Сега започваме да се настаняваме в настоящия момент. Направете това, като поемете няколко дълбоки вдишвания и свидете как дъхът се движи в и извън тялото ви.

3. Позволете на очите, челото и челюстта да омекнат

Разтопете напрежението, което може да държите, и се съсредоточете върху сега.

4. Изместване на дишането на устата до дишане на носа

„Преминайте дъха си в дълбоко вдишване през носа си и докато издишвате през носа, направете издишването два пъти по -дълго от вдишването ви“, казва Атлури.

5. Въведете мантрата

„След като сте установили добро темпо за тази дихателна техника, сдвоете я с мантрата,„ пуснете я “, казва Атлури. „Меко кажи тези думи в задната част на ума си, за да ви помогне да освободите всеки стрес и напрежение, които може да ви претеглят надолу."

6. Събудете тялото си

„Върнете се обратно в настоящия момент, като размахвате пръстите и пръстите на краката си и след това леко отваряте очи“, казва Атлури.

Други петминутни медитации за бързо и ефективно нулиране

1. Медитация на сканиране на тялото

Точно това, което звучи, медитацията за сканиране на тялото е за разпознаване на точки на напрежение на вашия човек и освобождаването им. "Телата ни говорят с нас през цялото време, но осъзнаването ни обикновено е другаде и не сме отделили време да научим езика на тялото си", преди това е казал Джена Монако, сертифициран учител по медитация и треньор на стрес, казал добре+добър. „Може да откриете, че една област на тялото ви е наистина стегната и се нуждае от разтягане или че държите напрежение в корема си и сте по -стресирани, отколкото осъзнавате."

2. Медитация на състраданието

Състрадателна медитация като LovingKindness ни позволява да осигурим самонародност, когато се чувстваме изолирани или претоварени. Нашите безпрецедентни времена са почти структурирани и за двете неща да съвпадат, така че е важно да практикувате, че TLC. И между другото, невролози любов Това е за проникване на усещането за добро просоциални сфери на мозъка.

3. Внимателна дихателна медитация

Има причина, поради която хората ви казват просто да дишате, когато се чувствате изпаднали в паника. "Когато можем да се измъкнем от ума си и да влезем в тялото си. Дъхът може да разруши всички заседнали емоции в нашата система, оставяме дихателната сесия да се чувства ясна, по -мощна, по -подравнена и просто по -будна" Саманта Скели, основател на Pause Breathwork, по -рано каза добре+добре. Изтъкането на дишателна медитация в забързания ви ден може да бъде много буквална въздишка на облекчение.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.