„Аз съм невролог и това са 5 -те неща, които правя, за да поддържам мозъка си здрав“

Brain Health-това не е точно секси, но всъщност е шефът, когато става въпрос за цялостното ви здраве. В края на краищата, без здравословен мозък, няма да можете да се насладите на дейностите, които най-много обичате, независимо дали това е самостоятелно бягане, конкурентна игра с дреболии с приятели или търкаляне на етажа се кикоти с вашия малък човек.

Наличието на здравословен ум е от решаващо значение, поради което ще искате да слушате като Ajeet Sodhi, доктор по медицина, невролог и директор на неврокритичните грижи в Калифорнийския институт за невронауки, споделя навиците и дейностите, които прави за насърчаване и подобряване на мозъка функционират всеки ден. Това е съвет-и мозъкът ви не може да пропусне.

1. Редовно упражнявайте ума си

Точно като останалата част от тялото ви, DR. Соди казва, че поддържането на мозъка ви активен и ангажиран е от ключово значение за оптималното здраве на мозъка. „Мозъкът ми е зает през цялото време“, казва той. И не, той не означава да мисли за работа. „Обичам пъзелите и правя кръстословицата или судоку, както и чета хартията и предизвиквам мозъка си да се уча и постоянно да правя нови и различни неща.”

И ползите са доказани: В неотдавнашно проучване, проведено от Университета в Ексетер, изследователите откриха хора, които редовно завършват пъзели на думи. Ако пъзелите всъщност не са вашето нещо, не изучавате пот нови умения или езици, редовно четете и по друг начин ангажирането на мозъка си по различни начини може да помогне.

2. Munch on Brain Food

Д -р. Соди казва, че би бил отхвърлен, ако не е включил здравословни храни в рецептата си за общо здраве на мозъка. Той се придържа към храни, които са богати на омега-3 мастни киселини и други хранителни вещества, които помагат за засилване на здравето на мозъка, като мастната риба (помислете сьомга или скумрия), яйца, кисело мляко и пресен сок. „Аз също ям много ядки и пълнозърнести храни, които са богати на витамин Е“, казва той, сочейки антиоксиданта, известен с репутацията си за поддържане на здравата функция на мозъка.

Д -р. Sodhi също така се уверява,.g. зеле, спанак, яка и зеленина на ряпа), както и грах и яйца, в цялостната му диета. В проучване от 2017 г., публикувано в Граници в застаряването на невронауката, Показано е, че лутеинът потенциално има защитен ефект срещу когнитивен спад.

Закръгляне на д -р. Списъкът на Sodhi са храни, които съдържат полифеноли, като червено грозде, червени боровинки, боровинки и домати. „Полифенолите спомагат за намаляване на възпалението-врагът на доброто здраве на мозъка“, казва той.

Търси друга съставка, добра за здравето на мозъка? Ето защо не трябва да завъртите носа си на рибено масло:

3. Изпотяйте го

Разбиването на пот също е ежедневна част от DR. Рутината на Соди. „Получавам някакви упражнения всеки ден в продължение на 30 минути“, казва той. „Ходене, каране на колело, бягане-каквото и да е. Това е от решаващо значение.„Вярно е: Последните изследвания, представени от Когнитивното общество за невронаука (ЦНС), показаха, че редовните упражнения не само имат дългосрочни ефекти, но и непосредствени за мозъка и психичното здраве-една сесия на потта може да доведе до моментален когнитивен тласък.

Американската сърдечна асоциация препоръчва на възрастните да получават най-малко 150 минути седмично аеробна активност с умерена интензивност (като бързо ходене или танци) или 75 минути седмично на енергична аеробна активност (като бягане, колоездене или обиколки на плуване). Можете също така да направите комбинация от двете, за да сте сигурни, че сте часовник в седмичната си препоръка.

4. Живеят с цел

Звучи далеч? Помисли отново. Д -р. Соди казва. „Като лекар имам вградени целенасочени пациенти“, казва той. „Въпреки това целта ми надхвърля това-това е моето семейство, моята общност и моите колеги също. И ако не бях замесен по този начин, бих се включил доброволно да помагам на другите, може би чрез местна организация с нестопанска цел или работа.”

Това не е просто д -р. Sodhi Thing-Living с цел е една от деветте панталони на сините зони общности (знаете ли, областите, които имат едни от най-здравословните и най-дълго живелилите популации на планетата), тъй като често се свързва с щастието и по-доброто настроение. Освен това, проучване от 2014 г. показа, че участниците, които доброволно съобщават за „значително по -добро физическо и психическо здраве“ от тези, които не са доброволно. Още повече причина да излезете там и да подадете ръка, нали?

5. Пийте

Независимо дали става въпрос за чаша кафе или питейна вода, DR. SODHI И двамата правят списъка му за по -добро здраве на мозъка. Той не само се радва на предимствата на кофеина по отношение на поддържането на енергийните нива и поддържането на по -нащрек, но и DR. Соди казва, че изследванията показват, че в кафето има съединения, които влияят на мозъчните протеини, свързани с болестите на Паркинсон и Алцхаймер. „Изследванията продължават, но можем да открием, че тези съединения също помагат за забавяне на когнитивния спад и появата на определени мозъчни заболявания“, казва той.

Що се отнася до водата, DR. Соди казва, че напълва зареждане колкото е възможно повече. „Пиенето на вода помага на кожата да изглежда хидратирана и здрава, помага да се запази гладът и най -важното - предотвратява дехидратацията“, казва той. „Дехидратацията влияе негативно на мозъка-това влияе на концентрацията, координацията и настроението също.„За някои хора пиенето на много вода може да помогне да се предпази от главоболие, добавя той.

Търсите други съвети, които могат да се изпълнят? Ето какво прави кардиолог, за да поддържа сърцето си здраво и ето какво се кълне в гастроентеролог за по -здравословно черво.