Изненадващата връзка между депресията и паметта

Що се отнася до нарушената памет и депресията, „дисбалансът на невротрансмитерите допамин и адреналин са част от проблема тук“, казва доктор на Тералин Продава, лицензиран психотерапевт. „Допаминът и адреналинът отговарят за вашата концентрация, фокус и цялостно задвижване; ако имате дисбаланс на допамин, паметта може да бъде нещо, с което се борите с."

Депресията също уврежда мозъчните клетки, казва Дороти Реди, д -р, собственик на Neurogenex. Това увреждане може да доведе до действителното свиване на хипокампуса-частта на мозъка, отговорна за вашите емоции и спомени за обработка, което нарушава функцията му. Проучване от 2013 г. установи, че хората с депресия се борят да идентифицират обекти на екран, които са виждали преди или подобни на тези, които са виждали преди. Това може да не звучи като голяма работа, но означава, че мозъкът им не може да разпознае правилно модели-ключов механизъм за съхранение на спомени.

Thuston казва, че проблемите с паметта, с които се е сблъскала. "Започвате да губите чувството си за себе си и депресията вече ви кара да се чувствате странни и от сортове, но когато не можете да си спомните определени разговори или събития, наистина започвате да поставяте под въпрос идентичността си", казва тя.

Какво може да се направи за защита на познанието

За щастие, въздействието върху познанието от депресията може да бъде временно (и обикновено се смята, че влияе само на краткосрочните възможности на паметта), въпреки че многократните епизоди на депресия могат да доведат до по-дълготрайни когнитивни здравословни проблеми, казва д-р. Реди.

Освен че търси терапия и други подходящи лечения от надежден лекар за психично здраве, има някои неща, които хората, които изпитват депресия, могат да направят, за да защитят когнитивното си здраве, казва Канингам. „Добавянето на повече храни с омега-3 мастни киселини може да помогне за повишаване на нивата на серотонин и не забравяйте да ядете добре балансирани ястия и да пиете много вода“, казва тя. Това може да звучи основно, но тези здравословни навици могат да помогнат естествено да произвеждат повече от тези важни невротрансмитери, които мозъкът трябва да функционира правилно.

„Това, което трябва да знаете, е, че умората е предупредителен знак за промяна“, добавя д -р. Продайте. „Важно е да си дадете разрешение да си починете, когато е необходимо, и да започнете да гледате на навиците си за лягане и как подхранвате тялото си с хранителни плътни храни през деня."

Въпреки че може да се направи трудно, когато е в депресивно състояние, упражняването е друга страхотна дейност за повишаване на настроението за мозъка. „Ако можете да съберете енергията за 30 минути аеробни упражнения, това може да има доста значение“, казва Кънингам.

Търстън лично е намерил журналирането и медитацията за невероятно полезни както за симптомите на депресията си, така и за паметта й. „Има около 5000 причини, поради които всеки ден списам, но това също може да помогне на банките на паметта ни“, казва тя. „Аз също правя седмично, месечно, тримесечно и годишно отзиви за моите снимки на телефона, моите пътувания, върховете и ниските нива на тези периоди и т.н. [и] това определено също е помогнало.„Що се отнася до медитацията, тя казва, че помага да се осигури яснота. "Когато съм ясно глава, си спомням дните и разговорите си толкова по-добре", добавя тя. (Изследванията също така предполагат, че медитацията на вниманието може да подобри краткосрочната памет и че хората, които медитират, имат по-голям хипокампус.)

Нито една от тези промени в начина на живот сами по себе си воля магически да разреши депресията на човек, но взета в тандем с други усилия, подобни на усилия или терапия с лека терапия--тези неща наистина могат да помогнат на хората да управляват всичките си симптоми на депресия, казва Кънингам. „За някои хора лекарствата са необходими за възстановяване на здравата химия на мозъка и няма срам от това! От съществено значение е да разгледаме всички тези решения-диета, упражнения, терапия, медикаменти-като инструменти в кутията с инструменти."

От своя страна Търстън казва. „Винаги съм мислил, че имам лоша памет. Но аз съм три години след най -лошото от това и паметта ми е много по -добра! Целият ми живот е по -добър, но определено и паметта ми “, казва тя.

Методът „Светове на трафика на депресия“ може да ви помогне по -добре да идентифицирате любим човек, който се нуждае от помощ. И ето какво да знаете за EMDR, терапевтичното лечение, използвано за подпомагане на хората с травма.