„Аз съм невролог и това са 5 неща, които правя всеки ден, за да хакна мозъка си“

„Внимателното дишане също може да намали размера на амигдалата, което насърчава ефектите за намаляване на стреса. Амигдалата е частта от мозъка, която открива, ако сте в опасност и активира реакцията на битката или полета “, сертифициран учител по дишане Ана Лилия по -рано каза добре + добър. „Когато практикувате диафрагмално дишане, активирате парасимпатиковата си нервна система и влизате в режим„ почивка и усвояване “, което помага за понижаване на кръвното налягане и нивата на кортизол."

2. Визуализирайте целите си

Ако вече нямате дъска за зрение или като DR. Суарт ги нарича „дъски за действие“, отделете известно време, за да създадете такъв. „Съветът за действие е колаж, направен на ръка или цифрово, с буквални или метафорични представи на това, което желаем в живота“, казва тя. Като част от ежедневната си практика тя използва борда си за действие, който държи до леглото си, за да визуализира изображенията на дъската, която вече е вярна.

Това е нещо повече от визуализиране, но е нещо повече от визуализиране. Ключът е да ангажирате тялото и да почувствате какво е усещането за тези желания да бъдат истински с всичките ви сетива. „Гледайки тези изображения ежедневно, визуализирането им е вярно, преживявайки това, което се чувства, и даването на благодарност за това, което прави мозъка да забележи и схване възможностите в реалния свят, за да сбъдне тези цели“, д -р. Суарт обяснява.

Мозъкът прави това чрез селективно внимание и маркиране на стойност. „Селективното внимание буквално обръща внимание или забелязва нещата, които са от значение за процъфтяването ви, а не просто оцелявате“, д -р. Казва Суарт. „Маркирането на стойност е как мозъкът маркира нещата по важност, а визуалните задействания от борда за действие оказват влияние върху това срещу просто излизане в света без ясни изображения за това, което наистина искате."

3. Прекарвайте време в природата

„Вървя на открито в природата или се разхождам бос толкова често, колкото мога, както за движение, така и за оксигенация, но и за невероятните ползи от мозъка и тялото от прекарването на времето в природата: подобрено настроение, по -нисък стрес, повишено внимание, по -малко безпокойство, „Д -р. Казва Суарт. Тъй. Бонус точки, ако правите и прегръщане на дърво.

4. Напишете списък с благодарности

Д -р. Swart изброява 10 неща, за които е благодарна всеки ден. Тя съветва изброяването на вътрешните ресурси, за които сте благодарни, като устойчивост, креативност или уязвимост, заедно с благодарност за нещата, които искате, сякаш те вече са верни. „Това измества мозъка от хормона кортизол към любовта/доверието-окситоцин и допамин, което ни подтиква, за да поемаме здравословни рискове, а не да се сдържаме и да останем останали“, обяснява тя. Ако сте нов в практиката на благодарност, помислете да използвате списание за благодарност с вградени подкани, за да помогнете да изтече тези сокове за благодарност.

5. Замълча ума

Друга практика д -р. Swart се включва в ежедневието си, създава време и пространство, за да успокои съзнанието си, което помага да се предизвика творчество в мозъка. „Прекарвам известно време редовно просто„ да бъда “, а не да правя и позволявам на ума ми да се скита“, казва тя. „Умът за скитане измества мозъка от„ режим на контрол “, който е включен към фокус на задачите, към„ режим по подразбиране “, който е свързан с генерирането на идеи, извън решаването на проблемите и творческото мислене."