„Аз съм невролог и ето защо обедните почивки са ключови за оптимизиране на фокуса“

Но когато се опитате да мултитакирате чрез храненето си, се случват няколко неща. Първо, вие наистина не сте наслади се вашата храна. „Хранене, докато правим нещо друго, независимо от това, че работи, гледаме телевизия или използваме смартфон-детрикти от способността ни да разпознаваме вътрешни сигнали за глад и пълнота, което може да доведе до преяждане и по-малко цялостно удовлетворение от храненето“, Малина Малкани, RDN, Създател на решаване на придирчиво хранене, казано по -рано добре+добре.

Освен това, набиването на по време на блъскане чрез слаба може да доведе до страдания от фокуса и производителността ви. Вземането на обедна почивка ви дава много необходима възможност да нулирате и преориентирате, след като прекарате няколко часа в работа, фокусиране или седене през срещи. Докато "Break" означава да се отдалечите от вашето работно пространство, това също означава да отделите време да се регистрирате със себе си. „Вместо да обръщаме внимание на всички външни неща, които непрекъснато ни дърпат, просто присъстваме вътрешно и проверяването със себе си може да помогне да запазим нашите ресурси и да обновим и освежим капацитета си да обърнем внимание“, д -р. Дейвидсън казва. Той също така казва, че добрата почивка има няколко ключови елемента, които той очертава по -долу.

Как да си починете, което ви оставя да се чувствате презаредени и по -фокусирани

Д -р. Дейвидсън казва, че не всеки ще се нуждае от един и същи вид почивка, за да се почувства най -добре. Въпросът е да знаете кога е време да си отделите малко време да се нулирате. „Всеки човек трябва да намери нея или неговата формула, която работи за тях, и това ще изглежда различно за всички“, казва Дейвидсън.

Не съм сигурен откъде започва, когато става? Според д -р. Дейвидсън, солидна почивка може да има тези три части: Настройване/проверка със себе си, внимателност и да си оставите просто „бъдете."

Съберете се със себе си

Всичко е твърде лесно да игнорирате вътрешните си сигнали, че е време за почивка. Ето защо практикуването на проверка със себе си през целия ден е ключово. „В нашата култура обикновено не прекарваме много време в проверка с ума и тялото си“, казва д -р. Дейвидсън. „Мисля, че ако отделим време да се запитаме“ как се справяме в момента?„Едно от нещата, които ще открием, е, че когато сме честни в провеждането на себе си, всички ще разберем кога е време да си вземем почивка."

Включете вниманието във вашата обедна почивка

Внимателността не трябва да означава приемане на практика на медитация с пълна медитация. Можете да практикувате внимателност в ежедневието си, включително на обяд, който dr. Дейвидсън препоръчва.

„Едно от нещата, които правя всеки път, когато ям храна, е да прекарам няколко секунди, преди да ям, за да разсъждавам просто върху всички хора, които са отговорни за това, че позволяват храната, която ям, за да бъда на масата“, казва той. Например, храна със сигурност включва фермери, работници по доставка, дори хората, които са направили чиниите и приборите. „Само прекарването на няколко мига за отстраняване и размисъл може да ни напомни за сложната мрежа, в която всеки от нас съществува“, казва той. „Това само по себе си може да бъде много подхранващо, дори повече от храната."

Позволете си просто „бъдете“

Някога си правете почивка, която всъщност е повече работа в прикриване? Определено съм виновен за преминаване от работен режим към изпълнение на други задачи или поръчки и познайте какво? Това не е почивка. Ето защо DR. Дейвидсън казва да се възползвате от начина си от режим на „правене“ до просто „същество“.„Помислете за това: Кога за последен път се оставяте да бъдете в момента, вместо да се съсредоточите върху това, което следва, или този стресиращ имейл или дори ястията в мивката, която трябва да измиете? Отнемането на известно време за освобождаване на исканията може да е трудно в началото, но да си осигурите дори малка почивка от това да бъдеш в режим "на", ще се равнява на големи ползи по линията.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.