„Аз съм кардиолог и това са бързите тренировки, в които се кълна в обедния тласък“

Д -р. Munsch del Farra се кълне от тренировки HIIT или Tabata, за да извлече максимума от обедната пот, когато тя се връща назад към срещи и пациенти. „Опитвам се да правя HIIT тренировка или тренировка на Табата поне три пъти седмично“, казва тя. В тези HIIT тренировки целта й е да работи от 80 до 90 процента от нейната максимална сърдечна зона за около 20-30 минути (известна още като анаеробно обучение).

HIIT тренировки увеличават енергията

Когато говорите за това, че се чувствате уморени, мудни или бла, какво всъщност означава това за тялото ви от научна гледна точка? „Упражнението помага да се засили циркулацията на кислорода“, казва д -р. Мунш Дел Фара. „Това е, че митохондриите, които са като енергийните къщи на нашите клетки, [Използване като] валута. Това позволява на тялото ни да функционира по -добре и да използва енергията по -ефективно.„Повече кислород е равен на по-добре функциониращите клетки, което означава повече енергия, фокус и яснота през целия ден. Звучи като победа.

HIIT тренировките подобряват фокуса, засилват настроението и намаляват тревожността

Ако преместването на тялото ви ви помага да се почувствате по-малко разтревожени, има причина: упражненията помагат да се засили хормоните на „чувство на добро“ серотонин и допамин. "Утринните и обедните тренировки помагат за повишаване на метаболизма ви, увеличаване на енергийните нива за целия ден и увеличаване на вашия допамин и серотонин, което може да подобри настроението ви и да намали безпокойството за деня", казва д -р. Мунш Дел Фара.

И ако обикновено разчитате на второ или трето кафе, за да ви преведе следобед, DR. Munsch Del Farra отбелязва, че упражнението е много по -устойчив тласък от синя бутилка. "Кофеинът е по -скоро стимулант; той се свързва с определени рецептори в мозъка, които увеличават мозъчната активност", казва тя, казва тя. „Но това няма всички останали ползи, които упражненията правят подобряване на циркулацията ви, увеличаване на циркулиращия кислород, изгаряне на мазнини, понижаване на кръвното налягане и увеличаване на метаболизма си дългосрочно."

HIIT тренировки се вписват в натоварени графици

HIIT тренировките са едни от най -добрите тренировки за обед, тъй като са лесни за вписване (дори и да трябва да се забиете някъде веднага след това). В крайна сметка, д -р. Мунш Дел Фара казва, че най -важното е, че не е кога Вие спортувате, но ако вие упражнявате. Това, което работи за вас, може да не работи за някой друг, но ключът е да разберете кога всъщност ще искате да упражнявате и се придържайте към това. "Ако имате работа, която има известна гъвкавост около работното ви време и можете да отделите час, за да си починете като цяло, това е добър начин да нулирате и да помогнете за управление на стреса", казва тя. Само още една причина да издълбаете малко място в приложението си за календар.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.