„Аз съм главен треньор на Nike и треньор по бягане и това е, което правя, за да успокоя болката в краката“

Болката на краката е невъзможно да се игнорира. "Няма нищо по -лошо", казва Трейси Коупленд, треньор на Nike Master и треньор по бягане. „Това е най -неудобното нещо и го усещаш, дори когато не работиш.„За да се справи с болката в краката, Copeland се разтяга редовно с няколко силно насочени движения.

За разлика от други области на тялото, които се разтягат редовно, краката често се пренебрегват. "Ние затопляме всичко останало, но не се фокусираме достатъчно върху краката си", казва тя. Освен тези прости участъци, затоплящи тялото ви от земята и се бори с болката в краката, тя казва, че те също са чудесни за предотвратяване на наранявания, стегнатост и спазми. Наистина всичко, което краката ви биха могли да искат някога.

---

Експерти в тази статия

• Traci Copeland, главен треньор на Nike, инструктор по йога и фитнес модел

---

С малко допълнително внимание краката ви ще бъдат на най -доброто възможно място, за да ви пренасяте през деня си, независимо дали изпълнявате поръчки или регистрирате няколко мили по любимата си пътека. Затова отделете време, за да обърнете краката си вниманието, което заслужават.

4 -те най -добри разтягания за болка в краката

1. Тръпка разходка

Според Copeland този участък осигурява стабилност на глезена и флексия на пръстите на краката. „Освен това работи и затопля арките ви и привличане на тялото ви в правилно подравняване на стойката“, казва тя.

1. Започнете да стоите в края на постелката си.
2. Издигнете се високо на върха си, сякаш сте на високи токчета, и останете високи, докато вървите пръсти до ръба на постелката си.
3. Обърнете се и вървете пръсти обратно в началната си позиция.
4. Продължете да вървите напред -назад за 30 секунди.

2. Разходка на петата

Освен да изпънете краката си, разходката на петата е от полза за други области на тялото ви също. "Това също разтяга вашите телета и ахилери", казва Коупленд. „Ахилите ви са склонни да се оправят доста, независимо дали сте бегач или спортист по сила."

1. Започнете да стоите в края на постелката си.
2. Прехвърлете теглото си на петите.
3. Оставайки приятно и високо, вървете до ръба на постелката си по петите. Ханшът ви естествено ще се натисне малко назад.
4. Обърнете се и петата се върнете обратно към началната си позиция.
5. Продължете да вървите напред -назад за 30 секунди.

3. Флексията на пръстите на краката

Това не е просто да разтягате краката си. "Това също разтяга вашите подбедрици", казва Коупленд.

1. Стъпете десния си крак около крак пред тялото си.
2. Леко огъване на левия крак, пантата напред, така че гърбът ви е под ъгъл на 90 градуса. И двата крака трябва да са успоредни, така че пръстите на краката да не се окажат.
3. Стабилизирайте себе си, като поставите лявата си ръка на дясното бедро, позволявайки на лявата предмишница да почива през бедрата ви.
4. Използвайте дясната си ръка, за да издърпате десните пръсти към себе си, доколкото можете.
5. Задръжте за 30 секунди, след което повторете от противоположната страна.

4. Коленете разтягане на коляното

Copeland казва, че този участък на коляното има допълнителна полза: осигуряване.

1. Спуснете надолу върху лявото коляно с десния крак пред вас 90-градусов ъгъл. Задният ви крак трябва да бъде огънат (срещу плосък) на земята.
2. Изправете десния си крак, опирайки петата си на постелката.
3. Наведете се напред с ръце, опиращи се на постелката, разтягайки коляното си.
4. Бавно седнете на бедрата назад, като ви дава още по -дълбоко разтягане в крака си.
5. Задръжте за 30 секунди, след което повторете от противоположната страна.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.