5 двойки йога позира, които култивират връзка и интимност (и не се нуждаят от обучение по акробатика)

2. Партньор седнал напред сгъване

Партньорът напред Fold Pose е възможност да се свържете с партньора си, като същевременно получавате добър участък. За да се настроите за позата, седнете с гърба си един срещу друг и краката ви се простираха пред вас. „Решете кой ще се простира първо напред и докато единият от вас посещава пръстите на краката, другият може да се отдръпне, използвайки теглото си, за да ви вкара по -дълбоко в участъка“, казва Cruikshank. „Останете тук за няколко вдишвания, дишайки в тазобедрените стави, след това превключете роли.”

3. Лежащ обрат

Единственото нещо, по -вкусно от лежащия обрат, е легналото обрат на двойката. "Това поддържаше усукване нежно масажира гръбначните нерви по всяка страна на гръбначния стълб, които инервират и регулират органите и мускулите", казва Cruikshank. „Това е едновременно подмладяващо и релаксиращо и е наистина ефикасна и ефективна поза, когато ви е кратък навреме. Можете да го мислите за това, че или извличате деня заедно, или подготвяте и двамата за деня напред.”

Готов за усукване? Легнете на гърба си един до друг. Оставете крак или две място между вас и вашия партньор. След това огънете коленете си към гърдите си и след това приведете краката си на една страна и ги оставете да почиват на пода. Можете да го направите удобен, като поставите възглавници или одеяла под коленете. Ключът към добрия обрат е да държите гърба и раменете си плоски на земята и да заключите ръцете на партньора си за подкрепа. Останете в тази поза за две до три минути и след това повторете от другата страна.

4. Партньор Савасана

Савасана, известна още като любимата йога поза на всички, може да се направи и като дует. „Докато някои хора могат да пренебрегнат тази последна поза за релаксация, за вас е важно да дадете на тялото си този път нервната система да интегрира умствените и физическите ефекти на практиката“, казва Cruikshank. „Това също е наистина ценен начин за увеличаване на вагусния тон, който е свързан с по -добра устойчивост на стреса, като същевременно дава по -голяма променливост на сърдечната честота и здравето на сърцето, подобреното храносмилане и всичко останало, което се влияе от понижената реакция на стрес."

За да получите своя савасана като двойна, легнете на гърба си и дръжте ръката на партньора си, поддържайки го хубаво и спокойно. „Дайте си пет до 10 минути тук и си позволете да се насладите на дълбоката релаксация, която тази поза носи“, казва Cruikshank. „Ще усетите физическата и енергичната връзка между вас и вашия партньор."

5. Поза за медитация

Cruikshank препоръчва да се включи момент на медитация във вашите двойки йога поток, което може да ви помогне както да извлечете ползи като намален стрес, повишена психична яснота и засилено общо благополучие.

Започнете, като седнете един до друг в напречно крака и дръжте ръце. „Направете го по -удобно, като поставите сгънато одеяло или възглавница под вас, за да поддържате, и повдигнете ханша си толкова високо, колкото коленете си“, казва Cruikshank. „Задайте таймер за две до 10 минути, адаптирайте се за това колко време и опит с медитация, които имате вие ​​и вашият партньор."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.