„Аз съм подовист и това са само * обувките за бягане, които препоръчвам за хора с високи арки или плоски крака“
Ако горният външен ръб е износен: Вие сте хипер-супинатор, който често се свързва с високи арки. „Типът на краката на хипер-супинатор е свързан с висока арка по време на носене на тегло“, каза ДР. Рагланд. „Поради липсата на поглъщане на шок, хипер-супинацията може да повлияе неблагоприятно на други стави в тялото като глезените, коленете, ханша и гръбначния стълб.”Хипер супинаторите са по-предразположени към навяхвания на глезена, разкъсани връзки и болки в външната коляна, защото имат високи арки и краката си се търкалят навън, докато се движат.
Ако вътрешният ръб е износен: Вие сте свръхпронатор, иначе известен като "плоски крака", което означава, че кракът ви се срива навътре, когато бягате. „Типът на краката на свръхпронатор е свързан с прекомерно плоски крака, докато носете тегло или стоене“, казва д -р. Рагланд. „Докато пронацията помага на стъпалото при усвояване на шок и помага на неравномерни повърхности, свръхпунизираният крак може да причини проблеми в цялото тяло, като предаде удара на краката, коленете, бедрата и гръбначния стълб.”Проблемите, свързани с този тип крак (особено когато носите грешни обувки), включват шини на пищяли, буниони, ахилесов тендонит и плантарен фасциит.
Ако обувките са равномерно износени: Ако обувката ви е равномерно износена, вие сте "неутрални", което означава, че имате средна походка с равномерно разпределение на теглото през стъпалото. „Типът на неутрален крак е свързан с нормална арка по време на носене на тегло“, казва д -р. Рагланд. „Той побира пронация и балансиране на супинацията, като същевременно осигурява усвояване на шок.„Този тип крак е най -стабилният от трите, което означава, че нараняванията са по -рядко срещани.
Най-добрите обувки за бягане за високи арки ("хипер-супинация")
Ако се занимавате с високи арки или хипер-супинация, важно е да намерите маратонки, които имат допълнителна възглавница, за да подпомогнат усвояването на шок, тъй като този тип крак не осигурява достатъчно поглъщане на шок сам по себе си самостоятелно. „Потърсете обувки с меки, гъвкави междинни резки и изглеждайте така, сякаш изобщо нямат арка, но са по -скоро пълни с по -подметка и възглавница“, казва д -р. Cunha. С маратонки, изберете нещо, което има допълнителна гума в подметката (която dr. Cunha обяснява, че се превежда в „по -гладка и по -ниска походка“), а за кръстосано обучение изберете обувка, която има гъвкави канали в подметката, за да „улесни балистичното въртене и рязане“, казва д -р. Cunha. И в двете ситуации също ще искате да сте сигурни, че обувката ви има просторна кутия с пръсти, която позволява на пръстите ви да се движат свободно, което ще сведе до минимум дискомфорта в арката ви, и широка пета, която ще добави стабилност.
За да разберете дали определена маратонка работи за високи арки, можете да го прегледате през два теста. Първо се опитайте да го огънете наполовина, за да проверите колко е твърд. "Не бива да можете, защото Shank е действителната структура на обувката и трябва да бъде твърда, за да се задържи и поддържа арката", казва д -р. Cunha. След това изстискайте петата на обувката, за да видите колко е твърда. "Не бива да можете да го компресирате, защото трябва да има добро малко подплънки, наречено" яка на глезена ", която е предназначена за защита и възглавница на глезена и ахилесовото сухожилие", казва д -р. Cunha. Това, добавя той, ще ви помогне да ви предпази от нараняване.
Най-добрите обувки за бягане за плоски крака ("свръхпронация")
Когато имате плоски крака, ще искате да изберете чифт маратонки за контрол на движението или маратонки с висока стабилност, които добре помагат да поддържате краката си по-добре подравнени с краката си. „Потърсете обувки, които имат гъста, подкрепяща арка, която помага да се осигури усилване и предпазва арките на стъпалото от срутване“, казва д -р. Cunha. Този тип обувки са склонни да са твърди и позволяват само гъвкавост в близост до зоната на пръста на пръста. „Обувките, които са направени за пронаторите, имат медиална опора, клин, вграден в обувката под арката, за да се предотврати срутването и/или да се върти навътре“, казва д -р. Cunha. Чрез минимизиране на пронацията, тази конструкция помага да се разпредели въздействието на по -ефективното бягане.
Ако пазарувате за бягащи обувки, той предлага да изберете чифт, който има стабилизиране на ролки, които помагат да се защитят арките. Ако кръстосаното обучение е по -скоро вашата скорост, потърсете нещо с широка кутия с пръсти, което ще позволи „удобно странично движение, тъй като пронамиращите крака ще се срутят и разпространяват в обувката“, казва той.
Най -добрите обувки за бягане за неутрални крака
Ако имате неутрален крак, това означава, че разпределяте теглото си равномерно, докато се движите, така че да имате контрол на движението в обувките си не е толкова важно, колкото е с други типове крачета. Какво е важно обаче е стабилността. „С този тип крак се нуждаете от стабилност или маратонки с умерена стабилност, които предлагат баланс на възглавница и поддръжка“, казва д-р. Cunha.
Неутралните обувки за бягане са склонни да имат по-плоска подметка, която е по-равномерна от петата до петите (и нямат медиален клин), за да осигури равномерна опора в крак. „Леката обувка, която се огъва точно до топката на стъпалото, ще бъде достатъчна, за да предложи добър баланс на възглавница и подкрепа“, казва д -р. Cunha. „Когато избирате обувки за бягане, потърсете обувка, която осигурява сцепление и намалява напрежението на инсталацията. Когато избирате обувки за обувки за кръстосано обучение, които имат подметки, които приличат на слаби, които помагат да се постави допълнителна извор във вашата стъпка."
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
