„Аз съм професионален водолаз и това е моята тайна номер едно, за да се изправя пред страховете си“

И така, как тя се ума?”

Нейната стратегия номер едно за управление на страха

Умните влакове редовно в олимпийски басейн за гмуркане с 10-метрова платформа, но много от гмурканията й са от 20 метра или по-висока. Толкова голяма част от обучението й се провежда в главата й. „Визуализацията е огромна“, казва тя.

Започвайки поне няколко седмици преди голямо състезание, тя ще започне да отделя време, за да затвори очи и да си представи да излезе на платформата. Тя ще представи точно как ще изглежда скок и помислете как ще се чувства в тялото й. По този начин, когато дойде време да направи действителното гмуркане по време на състезание, почти ще се почувства, че тя вече го е направила. "Не е толкова чуждо", казва тя.

Изследванията показват, че визуализирането на себе си може да окаже положително влияние върху ефективността и това е стратегия, която може да работи за всеки преди голямо събитие--това е да се състезава с маратон или да даде голяма работа през представянето. „Визуализацията е една от най -мощните техники за постигане на оптимална ефективност, тъй като пряко влияе върху нашата неврология, която е от съществено значение за бързото, течно изпълнение на двигателните умения, управлението на емоциите и справяне със стреса“, доктор Ерик Бийн, CMPC, член на изпълнителния съвет на асоциация по приложна спортна психология, казано по -рано добре+добре.

По същество, представянето на сценарий достатъчно ярко активира същите неврални модели като извършването на дейността. Колкото повече сетива можете да включите (мислейки за това как изглежда, как звучи, какво мирише и т.н.), толкова по -мощна ще работи тази техника.

Какво е необходимо, за да успокоите ума

Всички знаем колко бързо умът ни може да се състезава в часовете, преди да направим нещо стресиращо. Smart остава фокусиран, като избягва Instagram или нещо друго, което й напомня за „неща в реалния живот.„Тя поставя слушалките си, за да изреже останалия свят, като слуша същата песен при повторение. (По време на последното й състезание беше „Ghost на Джъстин Бийбър.")

Въпреки че тя избягваше дишането ("Не знам защо, но мразя, когато хората ми казват да дишам", казва тя със смях), сега Smart го препоръчва като начин да помогне за успокояване на нервната система. Нейната техника е една от треньора й, която я е научила, наречена Box Dishing: Тя вдишва броя на две, след това за броя на две, което повтаря, докато предвижда кутия с различно странично осветление на всеки навътре или навън дъх.

Силата да отделите момент за себе си

И накрая, Smart се фокусира с ритуал преди конкуренция, който я вкарва в здравословно пространство за глава. "Винаги отивам и просто седя на ръба на платформата, погледнете надолу и се отнасям към секунда от признателност за това къде съм и какво правя", казва тя. „За мен този момент е нещо като просто приемане на страха и опасността, която идва със спорта, който правя. Но също така си напомнях, че това не е нещо ново-се гмурках от 5-годишна възраст. Поставих часовете в басейна и фитнеса и знам какво правя."

Това е не само напомняне колко е подготвена, но и момент на благодарност за възможността да направи нещо, което обича.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.