Аз съм треньор на бягане в Нова Англия и ето моите 10 най -добри съвета, за да се възхитите за зимно бягане

2. Използвайте ръчни топли

Замразяването на пръстите и пръстите на краката никога не е приятно, а при изключително време рискът от измръзване е нещо, което трябва да се приема сериозно. Ако цифрите ви не могат да се затоплят, добавете еднократна или многократна употреба на ръчни топли и топли на пръсти на вашите ръкавици и обувки за бягане.

3. Пригответе топла напитка, която да очаквате с нетърпение

Излизането от вратата може да бъде по-лесно, когато знаете, че имате почерпка след тренировка, която ви чака, след като се приберете вкъщи. Помислете да закупите малко гурме горещ шоколад, греяния ябълков сайдер, любимите си кафени зърна или билкови чаени смеси и да имате специална топла напитка, готова за отпиване. Не само топлата течност ще ви стопли и ще започне да ви рехидратира, но и да се отнасяте към нещо, което обикновено нямате, може да направи по -примамливо да получите своя зимен пробег.

4. Правете кратки бримки

Може да се почувства обезсърчително да продължите за дълго време, което ви отвежда на километри от къщата, когато не сте сигурни как ще се държи времето или как тялото ви ще се справи с условията. Поддържането на бримките ви и обикалянето обратно в близост до дома ще ви позволи да изпуснете допълнителни слоеве, да вземете бърза глътка топъл чай и може да намали психическото препятствие на дългосрочен план. Вместо да си кажете, че ще бягате за час или 6 мили, просто планирайте 10- до 15-минутен цикъл или маршрут от една до две мили, вижте как върви и след това се опитайте да го повторите друг време или две.

5. Бягайте с група

Данните показват, че тренировките с други ни правят по-вероятно да се придържаме към фитнес рутина-и обикновено ние я намираме за по-удовлетворяващо. Независимо дали се присъединявате към бягаща група, формирайте някой от своето или просто наемете приятел или съсед, за да бъдете ваш приятел, помислете за партньорство за зимни писти, така че да не се налага да се храните само за студа и тъмнината.

6. Gamify вашите писти

Използване на приложения като зомбита, стартирайте!, Aaptiv, или Nike Run Club с ръководени писти или бягащи игри могат да направят километрите ви по -забавни. Или можете да измислите собствените си зимни игри с бягане. Например, ако бягате вечер, преди да тръгнете през вратата, познайте колко къщи ще видите с коледни светлини и след това ги пребройте на бягането си, за да видите колко близо можете да получите. Или си кажете, че ще вдигате темпото всеки път, когато видите куче.

7 Вземете правилната предавка

Носенето на подходящите дрехи и зимните обувки ще изминат дълъг път, за да ви помогне да се почувствате по -удобно.

Леките слоеве са идеални, защото можете да ги премахнете, когато станете прекалено горещи. Докато общо правило е да се обличате, сякаш е 10 градуса по -топло навън, тъй като бързо ще се загреете, ако откриете това твърде плашещо, просто направете план за това как ще съхранявате допълнителни слоеве, след като нямате нужда от тях.

За вашите крайници се плъзнете върху вълнени чорапи, по -топло ухо или шапка, поход или маска за лице, както и ръкавици или ръкавици. И не забравяйте, че обувките за бягане с добро сцепление ще помогнат за предотвратяване на подхлъзване по снежни и заледени пътища, а горната част на Gore-Tex може да ви помогне да запазите сухите си сухи, когато е мокра навън.

8. Коригирайте целите си

Бегачите са склонни да бъдат насочени към целта хора, но може да искате да коригирате очакванията си за зимно бягане. Когато има DICEY (и ледени!) Условия и предизвикателни температури, може да бъде добра идея да бягате за време, вместо пробег и усилия, вместо темп. Винаги приоритет на безопасността. Дайте си разрешение за прекъсване на бягания, ако ставате прекалено студени или чувствате, че бягането е опасно-или просто нещастно. Всеки Run е победа, дори и да не е точно това, което диктува вашият тренировъчен график.

9. Тренирайте за състезание

Може да звучи непривлекателно да тренирате за състезание през зимата, но наличието на събитие в календара може да даде на вашето обучение някаква посока и цел. Няма значение дали това е местна състезателна серия, виртуално бягане или специално състезание по дестинация, стига да ви е смислено, може да ви даде причина да прокарате изкушението да хибернация.

10. Удряйте бягащата пътека

Признавам, че всъщност не е същото като бягането на открито, но понякога най -добрият вариант е да използвате бягащата пътека. Ако пътищата са хлъзгави, ако това е валещо или вали сняг, или ако просто не можете да се сблъскате с тъмнината и студа, няма нищо лошо в това да вземете тренировката си на закрито. Всъщност бягащата пътека може да бъде чудесен инструмент за обучение, който да ви помогне да работите върху скоростта си. Прегърнете предизвикателното време като умна причина за превключване на нещата.