„Аз съм експерт по сън-това са 14-те храни за по-добър сън, които никога не напускат списъка ми с хранителни стоки“

1. Храни, които повишават нивата на мелатонин, за да поддържат циркадните ритми

Може би вече сте много запознати с мелатонин-а хормон, произведен в мозъка ви, който може да повлияе особено на съня под формата на добавки. Мелатонинът регулира циркадния ви ритъм, известен още като естествения цикъл на сън-събуждане, който казва на тялото ви да заспи през нощта и да се събуди сутрин. Тъй като светлината намалява, нивата ви на мелатонин се увеличават, помагайки ви да заспите.

Понякога някои могат да гледат на гуми и други добавки за допълнителен тласък на мелатонин, за да постигнат по -добра почивка. Това каза, д -р. Вяс отбелязва, че мелатонинът вероятно е разпространен в много популярни храни. Това включва две бакалии: яйца и риба. „Яйцата и рибите са отговорни за повишените серумни концентрации на мелатонин“, казва тя. Ако обаче сте веган или вегетариански, DR. Вяс казва, че и други храни, като домати и чушки, също са страхотни варианти, богати на мелатонин. Ядките (особено шам-фъстък и орехи) имат едни от най-високите нива на мелатонин, налични и в храната, и са лесни за поддържане на ръка, за да закуха преди лягане.

Ядките (особено шам-фъстък и орехи) имат едни от най-високите нива на мелатонин, налични и в храната, и са лесни за поддържане на ръка, за да закуха преди лягане.

2. Храни, богати на магнезий за насърчаване на релаксацията

Заедно с богати на мелатонин храни, DR. Vyas препоръчва да се запасите с храни с високи нива на магнезий, когато сте на стремеж да постигнете дълбока дрямка. „Магнезият е минерал в тялото, който подпомага мускулната релаксация, което е от съществено значение за постигането на спокоен сън“, казва тя тя. Храни с високо съдържание на магнезий включват тъмни листни зелени и ядки, като бадеми и кашу.

„Също така в списъка за повишаване на нивата на магнезий са авокадо и тъмен шоколад. Имайте предвид обаче да не консумирате тъмен шоколад в рамките на три часа след съня, тъй като той също съдържа кофеин и теобромин и може да запази чувствителните към него будни “, д -р. Вяс добавя.

3. Храни, пълни с триптофан за увеличаване на хормоните за сън

Разбира се, след голяма храна за Деня на благодарността не е изненадващо, че много хора попадат в нежна хранителна кома. Това е отчасти, защото някои храни, като Турция, са с високи аминокиселини триптофан, предшественик на релаксиращите хормони на тялото и мелатонинът на тялото. В допълнение към Турция, DR. Вяс също препоръчва богати на триптофан храни като пилешко и чиа семена. Нещо повече, изследванията също така предполагат, че храните с високо ниво в триптофан могат едновременно да помогнат за борбата срещу възпалението и да насърчават здравето на червата-печелене.

Кога трябва да консумирате тези храни за най -добри ползи за сън?

Според д -р. Vyas, даването на тялото ви поне три до четири часа, за да усвои тежко хранене, преди да ударите сеното, е важно. Като правило тя предлага да консумирате тези храни един до два пъти на ден в продължение на най -малко пет дни и до два часа преди лягане, за да помогнете за увеличаване на циркулиращите нива на тези химикали в кръвта. Тя обаче отбелязва, че трябва да се проведат повече изследвания, за да се знае точните количества за всяка група храни, за да се увеличат нивата в кръвта на хормона или минерала.

Като правило тя предлага да консумирате тези храни един до два пъти на ден в продължение на най -малко пет дни и до два часа преди лягане, за да помогнете за увеличаване на циркулиращите нива на тези химикали в кръвта.

Нужда от повече сън? Ето няколко билкови лекарства, които да стигнете до там възможно най -скоро:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.