„Аз съм лекар за сън и това са 4 -те продукта, които препоръчвам за по -спокоен REM“

Ако ви е трудно да заспите (и да спите), не сте сами. Някои от най-популярните статии тук на Well+Good са за сън и конкретно как да получите най-спокойния сън. Независимо дали се дължи на стрес, безпокойство, безсъние или наистина добро шоу, което не можем да спрем да гледаме, много от нас са се борили с получаването на правилна почивка. Докато има така Много фактори в играта, има стъпки, които могат да предприемете, като създаване на най -добрата възможна среда, за да оставите мозъка си най -накрая да се отпусне. Точно така: можете да закупите няколко предмета, които най -малкото ще насърчат по -добрите навици за сън.

---

Експерти в тази статия

• Алекс Димитриу, доктор по медицина, психиатър и основател на Менло Парк Психиатрия и Медицина за сън

---

Лекарят за сън Алекс Димитриу, доктор по медицина, двойно сертифициран в психиатрията и медицината на съня (и основател на Менло Парк Психиатрия и сънна медицина) има четири задължителни за солидна нощ на сън, които той е споделил с нас.

Запалени светлини

Philips Hue Dimmable Smart Wireless Lighting Starter Kit - $ 37.00

Първоначално $ 44, сега $ 37

Умните луковици в спалнята могат да направят повече от създаването на добро осветление на настроението. „Вярвам, че е важно да намалите светлината на надземните-както и времето на екрана, за да осигурите страхотен сън през нощта“, казва д-р. Димитриу.„Помислете за [използване] на топло затъване LED светлини, за да се уверите, че светлината е топъл тон, когато изключите яркостта. Димерните светлини помагат на естествения връх мелатонин, който се случва вечер след залез слънце.”

Пазарувай сега

Правилният електронен четец (или книга с меки корици!)

Kindle - $ 90.00

Добрата книга е чудесен инструмент за сън по толкова много причини. „Книга или запалване с обърнати цветове [може да ви помогне] да стане в леглото по -рано“, казва д -р. Dimitriu, „да четеш не превъртане“ (много важно!). „Те също могат да помогнат изключително много със съня.„Освен това, той казва:„ Когато хората не могат да заспят, препоръчвам медитация за около 15 минути, след това да станат от леглото и да прочетат нещо релаксиращо, в слабо осветена стая. Електронните четци са страхотни, стига да можете да обърнете цветовете на екрана, за да получите бял текст на черен екран. Общият момент е да направите вашето преживяване за четене възможно най -тъмно.”

Пазарувай сега

Черни нюанси или завеси

NICETOWN Black Blackout завеси - 19 долара.00

Говорейки за „възможно най -тъмно“, д -р. Димитриу казва, че затъмнените нюанси наистина работят и силно препоръчват да получите някои за вашата спалня. Може да имате и малко късмет с маска за сън, ако все още не сте готови да преработите дизайнерската си вибрация (ще стигнем до това след секунда).

Пазарувай сега

Плъзнете копринена маска за сън - 50 долара.00

Маската за сън за приплъзване е толкова обичана за това колко мека се чувства (направена е от чиста черница коприна!), когато се носи, заедно с перфектното му прилягане (никога не е прекалено стегнато или настоятелно към очите ви). Най-добър от всички? Той блокира цялата светлина.

Пазарувай сега

Естествени листове

Органични памучни листове от авокадо - 98 долара.00

Листовете, изработени от естествени фибри, като памук, са идеални. „Избягвайте изкуствени материали, особено отпечатъци върху полиестерни листове, тъй като можете лесно да прегрявате в тях“, казва д -р. Димитриу. „Целта е да останете хладни през нощта.„Харесваме органичните памучни чаршафи на Avocado, защото са нелепо меки (като никога не иска да се прибере в леглото), да имаме луксозно покритие на Сатейн и се правят със 100 процента сертифициран памук от Индия от Индия от Индия от Индия от Индия от Индия от Индия от Индия от Индия от Индия от Индия от Индия от Индия от Индия. Те също са устойчиви на бръчки! (И бонус: В момента те са в продажба.)

Пазарувай сега

Обърнете внимание: Вашата шпионка, фокусирана върху дрямка, е само върхът на този тежко затворен айсберг. Има някои кардинални правила за получаване на солидни zzz, които имат предимство. „Най-полезните съвети е да се упражнявате през деня, да отделите малко време, за да се отпуснете вечер и да се придържате към редовното легло и да събудите времена, включително уикендите!„Знаем, в Пътят), но колкото повече можете да включите тези предложения, толкова по -голяма е вероятността най -накрая да получите качествен сън. (Бележка на редактора: Ако се борите с тежки прекъсвания на съня, се препоръчва да обсъдите това и с вашия доставчик на здравни грижи.)

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.