Защо диетолог казва,

RD Recs за закуска след сутринта за тези без a.M. Апетит

Сега, когато знаете как да събудите храносмилателната си система, нека поговорим за предимствата за закуска. За начало проучванията показват, че яденето на закуска може да подобри когнитивните показатели и да помогне при фокуса. Закуската също дава на мозъка и тялото ви горивото, от което се нуждаят от енергия. Престъпникът обаче е, че ще извлечете най-много ползи, които избирате храни, богати на хранителни вещества ... и се чувства много * много, за да подскаже, че някой без апетит сутрин отива направо за пушеното-солено-и- и- сурово-лук авокадо тост. И така, какво препоръчват диетолозите на хора, които се чувстват само като ядат плодови бримки?

„Честно казано, никой не може да каже, че яденето всеки Една закуска веднага ще ви накара да се почувствате страхотно; Въпреки това има хранителни вещества, които с течение на времето са важни за психичното ни здраве, „Keri Gans, MS, RDN, автор на Диетата с малка промяна, по -рано казано Добре+добре. „Това, което вероятно можем да кажем, е, че ако сте малко„ бла “и уморени, може би правилната закуска може да ви даде малко тласък на енергията, за да започнете деня си.„Протеинът и фибрите са основните хранителни вещества, които трябва да се насочите сутрин и ако можете да се изтръгнете в някои здравословни мазнини, още по -добре. Примерите могат да включват някаква комбинация от яйца, овес, плодове, орехово масло и/или пълнозърнест тост.

За по-прецизно вдъхновение на Brekkie мир сподели няколко от своите ястия в публикацията си, изброени по-долу:

1. Пържени яйца (използвайки EVOO) върху зеленина с няколко чипа и GUAC и панирани домати.

2. Останала пържола и вегетариански фритата. Докато тя отбелязва, че не препоръчва червено месо всеки ден, то е чудесен източник на желязо и протеини.

3. Гръцко кисело мляко и плодове. Тя препоръчва плодове за фибри и натрошени ядки или гранола с ядки за засищане на мазнини.

4. Пикантна овесена каша. „Помислете за варени якички, нарязани черешови домати, яйце и малко сирене. Бонус точки за паприка и/или чили на прах ", казва тя.

5. Тост с фъстъчено масло. „Използвайте някакъв сърдечен хляб като покълнали зърно, пълнозърнеста пшеница или този хляб, който съседът ви е направил за вас“, казва тя. Отгоре го допълнете с фъстъчено масло и "всеки плод, който гъделичка вашата фантазия."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.