Аз съм трезвен диетик-ере как се промени диетата ми, когато спрях да пия алкохол

Докато пропускате случайното хранене тук и там няма да доведе до лоша диета, редовното пропускане на хранене може да наруши метаболизма ви, сигналите на глада и цялостния прием на енергия.

Тогава никога не ми хрумна, че умората и стомашно -чревните проблеми, които изпитвах, могат да бъдат свързани с бавен метаболизъм. Тези симптоми вероятно показват, че тялото ми се приспособява да запазва енергия по време на намален прием на храна.

Не само това, но и прескачането на закуска означаваше, че ям по -малко общ протеин, основен макронутриент, необходим за поддържане на стройната мускулна маса. Както може би знаете, мускулите изгарят повече енергия в покой, отколкото мастната тъкан. С течение на времето пропускането на ястия допринася за загубената мускулна маса и по -бавен метаболизъм.

Няколко дни, по времето, когато обяд. Щях да ям бързо и да преминал точката да се чувствам физически пълен. Дотогава гладните хормони, невропептид Y и Ghrelin, сигнализираха за мен да ям нещо!

Откакто напуснах алкохола, закуската се превърна в любимото ми хранене за деня. Зареждам се на фибри и протеини, за да ме поддържат пълни и доволни до обяд. Яденето редовно през целия ден гарантира, че давам на тялото си енергията и хранителните вещества, от които се нуждаят, за да гоня малки деца у дома, да повдига тежести във фитнеса и да управлявам бизнес в движение.

Ям по -малко бърза храна

Когато алкохолът течеше, бях много по -вероятно да се отдаде на бърза храна, дори ако килера ми беше запасен и хладилникът ми беше пълен с остатъци. Ако в менюто имаше нещо солено и високо съдържание на въглехидрати, аз го поръчах.

Има седем калории на грам алкохол, което го прави по -гъста от енергия от въглехидратите и протеините, така че бихте си помислили. Алкохолът обаче влияе върху нервните клетки и кръвната захар по начини, които могат да предизвикат чувство на глад.

Алкохолът може да активира нервните клетки в мозъка, които обикновено се стимулират от тежки енергийни лишения. С други думи, пиенето на алкохол би могло да подмами мозъка ми да мисля, че всъщност гладувам. В действителност аз консумирах повече от достатъчно течна енергия.

Освен това алкохолът нарушава нивата на кръвната захар. Първо причинява скока на кръвната захар, но след това пада, след като тялото произвежда инсулин, хормон, който позволява кръвна захар в клетките. Твърде много алкохол може да попречи на тялото да регулира кръвната захар, както обикновено би било.

Ниската кръвна захар може частично да обясни защо копнеех богати на въглехидрати храни, по-специално Whataburger Frines пържени картофи.

Въпреки че не съм човек, който да спазва строги правила за храна, честите спирки, предизвикани от алкохол, не се привеждат в съответствие с упълномощеното хранене, което се стремя да получа. Днес все още от време на време ям бърза храна, защото е удобно и има добър вкус, а не защото пих твърде много алкохол. Когато не е под въздействието на алкохола, се доверявам на тялото си и глад сигнали да взема здрави решения за храната.

Оставам хидратиран

За съжаление, питейната вода не беше твърде висока в моя списък с приоритети, когато се сервира алкохол. Пиенето на чаша вода между всяка алкохолна напитка звучеше добре на теория, но аз бях ужасен в изпълнението на тази практика.

Алкохолът е диуретик, което означава, че увеличава производството на урина и може да доведе до дехидратация. Когато пиете алкохол, това пречи на освобождаването на вазопресин, антидиуретичен хормон, който регулира водния баланс в тялото. Когато алкохолът потиска вазопресина, бъбреците отделят вода в урина, вместо да го реабсорбират, за да поддържат баланса на течността.

Поглеждайки назад, губих повече време, отколкото ми се иска да призная, че стоя на опашка, за да използвам бар тоалетната, всичко благодарение на алкохола.

Дехидратацията беше отчасти виновна за махмурлуците, които понякога следваха. Събуждането, чувствайки се жаден, изтощен и с главоболие бяха само няколко знака, че не пиех достатъчно вода, за да бъда в крак с консумацията на алкохол.

Идеално е мъжете и жените да пият 15.5 и 11.5 чаши вода съответно на ден. Ако пиете алкохол, вероятно е необходимо повече, за да избегнете дехидратация. Дори и без алкохол, пазя чаша до кухненската си мивка, място, което минавам често, за да си напомня да пия вода през целия ден.

Окончателни мисли

За мнозина е възможно да пиете отговорно алкохол и да поддържате здравословни отношения с храната. Ако се отдадете на напитки за възрастни, избягвайте да прескачате ястия, яжте различни храни и пийте много вода. Въпреки това, може да е време да преоцените отношенията си с алкохола, ако често сте дехидратирани, преяждайки или прекарвате повече време, ядейки мазни, пържени храни, след като пиете няколко твърде много напитки.

Когато престанах да пия, подобряването на връзката ми с храната беше последното нещо, което ми е в съзнанието. Никога не съм си представял, че изкопаването на алкохол ще подобри всички области от живота ми, включително и диетата ми, но се радвам, че го направи.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.