„Аз съм туристик и това е, което един месечен поход прави на вашето тяло и ум“

Белите дробове на Шилета Къртис крещяха, а краката й се носеха. „Бях като, не съм готов за това!„Спомня си тя. Току-що беше пристигнала в Джорджия, за да извърви приблизително 2,190-милиметровата пътека Appalachian и въпреки че тренираше по местните пътеки в Пенсилвания с пълна раница шест дни в седмицата, много по-стръмни изкачвания от 5000 фута в южната част Начало на Апалахийците я оставиха да се бори. „Нямах мускулния тонус. Нямах корема си ", казва тя.

Бързо напред шест месеца до Белите планини на Ню Хемпшир: „Краката ми бяха като скали“, спомня си Къртис. „Ръцете ми бяха годни от използването на полюсите ми, за да ме избутат нагоре по хълма. Носех може би 25 килограма на гърба си и се чувствах като нищо. И вместо да се нуждае от почивка при всеки пламък, беше по -скоро на всеки 10 или 20 пламъци."(Blazes са маркери за пътеки, FYI.)

• Cory Nyamora, Psyd, DR. Cory Nyamora, Psyd, е спортен психолог и основател на Центъра за спорт и психология на Endurance-A-A Sports &.
• Kristi Foxx, DPT, Kristi Foxx е физиотерапевт в болница за специална хирургия в Ню Йорк.

Не е изненада, че да се впусне в пътуване с раница от край до край на пътеката на дълги разстояния променя тялото ви. Ефектите за здравето са както физически, така и психически, с резултати, които продължават дълго, след като туристите се върнат у дома. „Да бъдеш в природата и да правиш нещо, което е предизвикателно за това, че ти помага да се научиш да бъдеш в момента повече“, казва Кори Нямора, Psyd, спортен психолог и основател на Endurance-A Sports & Psychology Center. „Помага ви да развиете чувство на увереност в себе си и устойчивост-и способността да издържите страданието или болката."

Туристите печелят "краката на пътеката"

Колкото и да тренира туристите, нищо наистина не подготвя тялото за деня и деня, за да носите живота си на гърба си, освен просто да го правите. "В началото ще почувствате много болезненост", казва Кристи Фокс, DPT, физиотерапевт в болница за специална хирургия в Ню Йорк. „Нарича се„ получаване на краката на пътеката “и обикновено отнема пет до седем дни, в зависимост от човека.„Мускулите на прасеца, четириногите, глутеите и по -малките опорни мускули в краката и глезените поемат, докато не свикнат с всички туризъм.

„Той също така предизвиква вашето сърце и гръбначен контрол, защото контролирате тежък пакет на гърба си“, добавя Foxx.

Това беше борбата, с която Къртис се сблъска, когато тя кацна в Джорджия през февруари 2021 г. и усети мускулите и издръжливостта й липсват. Гейл Стори, която се опита да направи пътеката на Тихоокеанския гребен на 2663 мили със съпруга си Портър, когато беше на 55 години (и пише за това в мемоара си Обещавам да не страдам), казва, че са били необходими две седмици на туризъм 20 мили дни, преди тя. Тя се обучаваше, като измива шест мили с пълна раница всеки ден, плюс тренировка със сила и понякога взема два класа на джазаризирането отзад назад. "Но аз нямах много опит в начина на туризъм на дълги разстояния", казва тя. „Трябваше да го разбера по пътеката."

В крайна сметка мускулите се адаптират и нарастват далеч по -силни. "Всички момичета, с които походих по пътеката, изглеждахме построени до края", казва Куритс. „Мъжете приличаха на брадати скелети."

Въпреки че мускулите обикновено избледняват до нормално след приключване на похода, интензивната физичност продължава. "Дори сега съм в най -добрата форма, която някога съм бил", казва Стори, сега на 74 години. „Пътеката ме научи за връзката между ума и тялото. И ми даде крак в прегръщането на превратностите на остаряването. Обичам да имам тази кинестетична връзка с тялото ми като жена."

Апетитните усилватели нагоре и стават от съществено значение

Тъй.

„Моят апетит от скока беше гневен“, казва Къртис. „Ядех 15 до 20 закуски на ден.„Тя също изпита странни желания, като сурови лимони и бонбони. „Обикновено съм много предпазлив от захарта, само защото диабетът работи в семейството ми, но в гората имам сериозно кисело дъмово мечка нещо."

Завесната и мастната желание са типични, защото тялото иска и се нуждае-че бърза енергия. Но яденето на толкова висококалорични, преработената храна създава собствени проблеми. „Храносмилането е голям проблем“, казва Фокс. „Трябва да носите леки закуски. Само когато слезете от пътеката, можете да получите здравословни неща с фибри като пресни плодове и зеленчуци."

Foxx, който измина дългата пътека на Вермонт на 273 мили през 2019 г., също почувства острите ефекти от това да не получи достатъчно калории: В един момент тя стана толкова уморена и нещастна, че просто „седна на пътеката и плачеше“, казва тя, казва тя. Тя се обади на брат си, опитен туристик, за да му каже, че ще се откаже. „Той каза:„ Трябва да вземете Snickers на следващата спирка “, спомня си тя. Тя слушаше, зареждаше и продължаваше.

За Storey обаче, че не може да яде достатъчно, приключи похода си след три месеца. "Бях толкова изпарен, че губя мускули", казва тя. При спиране на доставката в Северния Висок Сиера реши, че загубата на тегло е станала твърде екстремна; Тя не искаше да забави съпруга си и потенциално да ги изложи както на риск да се забият в опасни условия. Така тя се върна у дома, възвърна тежестта и в крайна сметка отново се срещна със съпруга си за кратки пешеходни престоя през остатъка от двата му месеца и половина по пътеката.

Краката се бият особено

Малко туристи преминават през пътека невредими. Извършването на планини с тежка опаковка поставя много натоварване на тялото-частично по време на изкачвания надолу. "Трябва да се уверите, че да изпънете мускулите, да ги държите да се движат с нежен обхват на движение", казва Foxx. Нараняванията от фишове и падания не са рядкост. „Всички по пътеката отнемат един тон ибупрофен. Наричаме го „витамин I“, казва Стойе.

Вероятно най -често срещаната част на тялото, която трябва да се бие, са краката. "Бедрата ми стана по-силна, ръцете ми се тонизират-и краката ми станаха по-слаби", казва Къртис. Носенето на грешни обувки я остави с плантарен фасциит или възпаление на стъпалото и до момента, в който стигна до Пенсилвания, глезените й също започнаха да се заключват. Без достъп до лед тя импровизира, като потопи краката си в студена вода, когато се вписва в близост до река или езеро.

Мехури от потни чорапи и твърди обувки са по -склонни, отколкото не. "Трябва да защитиш краката си", казва Фокс. „Измийте краката си, потърсете разбивка на кожата и ги оставете да дишат.„(Въпреки.)

Кожата може както да се чука, така и свети

Ако туристите могат да избегнат слънчевото изгаряне, те могат да намерят природата за техния най -добър режим на грижа за кожата. "Обикновено се боря с акне, но кожата ми свети по пътеката", казва Къртис. Тя приписва това на факта, че не докосва лицето си толкова често, както обикновено, и само на всеки три до седем дни. „Поставих и много кал върху тялото си, за да го защитя от слънцето и комарите.„Не само тактиката помогна за предотвратяване на изгаряния и ухапвания от бъгове, но тя вярва, че не мие от добрите бактерии има терапевтични ефекти.

Не всички кожни тарифи толкова добре. В допълнение към мехурите по краката, раздуването може да бъде проблем, при който пакетът на туристите удря гърдите и гърба им (особено за жени с по -големи сандъци, които трудно намират подходящо). "Може да е много разтриване и износване на кожата", казва Фокс. „Трябва да сте сигурни, че ще получите правилната форма.„Търсите пакет с регулируема каишка за гърдите, както и една около кръста ви може да предложи допълнителна поддръжка и да ви позволи да персонализирате приспособяването към формата и размера на тялото ви.

Психическата сила се предизвиква главно

На пътеката има често срещана поговорка: „Прегърнете смученето.„Въпреки че онези, залепени зад компютрите, могат да романтизират идеята да бъдат в природата 24/7, постоянната крачка и борбата срещу елементите могат да бъдат както физически, така и емоционално изтощителни. "Понякога става тежко да бъдеш там", казва Фокс.

Туристите трябва да се примирят с отказ от контрол върху неща като метеорологични условия и наранявания, казва Стойей. „Това, че съм уязвим, нарасна моята устойчивост, находчивост и увереност“, казва тя. „Научих се как да бъда щастлив дори в интензивен дискомфорт."

Д -р. Nyamora предлага туристи да правят план преди време, когато нещата не вървят добре. „Бъдете готови да искате да се откажете“, казва той. „И бъдете наясно със себе си-това са причините да се откажа."Изкушението ще се случи, казва той, така че е от съществено значение да се подготвят за него (а също и туристите да не позволяват на перфекционизма да ги избута минали покрай здрави граници).

И все пак постоянното упражнение и излагане на природата също имат своите ползи за психичното здраве. Къртис, който живее с депресия, ADHD и паническо разстройство, намери, че я да даде шанс да практикува повече внимателност. „Да бъда навън на пътеката беше най -доброто, което някога съм успявал да се справя“, казва тя.

Социалните облигации се ускоряват

Д -р. Nyamora изтъква, че не само туристите трябва да се научат да разчитат на себе си, те са принудени да разчитат на други понякога, независимо дали. "Вие сте подтикнати да се свържете с непознати", казва той.

Емоционалното преживяване прави всички много сурови и мнозина се отварят един към друг по начини, по които обикновено не изпитваме в ежедневния живот. Някои туристи в крайна сметка се слепват като "транмилия."" Това е като социалистическо общество в гората-ние си помагаме един на друг ", казва Къртис.

Най -голямото предизвикателство може да дойде след финала

След като прекара толкова много време, фокусирано върху една цел-и свикването с постоянен поток от ендорфини от редовната физическа активност, предавайки обратно в „реалния живот“, може да бъде най-трудната част. „Преминаването от пространство, което беше толкова медитативно, където сте се откъснали от жонглирането на всички подробности от нормалния ни живот, може да бъде дрънкане“, казва д -р. Nyamora.

Депресията след пътеката може да удари силно. Storey пропусна туризъм толкова много, че се озовала спука в магазина за хранителни стоки по две мили всеки път в късите си и туристическа риза. Къртис казва, че „се е чувствала като кученце, изхвърлено в света“ и не е напуснала къщата за един месец и обяснява, че не е в състояние да се свърже с други хора, които не са преживели това, което току -що е преживяла.

"Не мисля, че някога наистина сте същите, след като сте направили нещо подобно", казва тя. Един механизъм за справяне: просто да продължите да туризъм. Днес Къртис е в средата на континенталното разделение на 3,028 мили.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.