Аз съм треньор и по този начин се държа вкъщи без никакво оборудване

Когато работите във фитнеса, имате толкова много парчета оборудване на ваше разположение. Бягащи пътеки за кардио, мрящи за вдигане на тежести-знаете какво точно да правите и как да го направите. Знаейки какво да правите, когато тренирате у дома, с нищо друго освен надеждната ви йога постелка, се чувства като предизвикателство. Но повярвайте ми, можете да влезете в страхотна домашна тренировка без никакво оборудване.

Въпреки че имате достъп до тежести и друго оборудване е хубаво, това не е напълно необходимо. Има много различни ползи от тренировките с нищо друго освен вашето собствено телесно тегло. „Обучението по телесно тегло при линейни движения увеличава максимално силата на телесното тегло и контрола на тялото и ви помага да направите силни и гъвкави, като същевременно подобрявате координацията си“, казва Фил Тимонс, мениджър на програми в Blink Fitness.

Следващия път, когато трябва да се преместите, не търсете повече от тази домашна тренировка без оборудване от Meg Takacs, треньор в House Pertyix в Ню Йорк. По време на 20-минутната сесия тя ще ви преведе през някои HIIT упражнения, за да повиши сърдечната си честота, движения, които поставят силата на горната част на тялото на изпитанието, и шепа упражнения, които запалват вашето сърцевина на огън. Всичко, което трябва да направите, е да натиснете Play.

Използвайте тези видеоклипове за 20-минутна домашна тренировка без оборудване

1. Започнете с HIIT сесия на цялото тяло

Съобраняващ състав:

1. Ограничаващ скок на високи колене
2. Пулсови бели
3. Разширяване на тазобедрената става (или клек)
4. Burpee in Tuck Jump
5. Пулс се впускайте в Curtsy Lunge
6. Единичен крак RDL скокове

2. След това се съсредоточете върху горната част на тялото си

Съобраняващ състав:

1. Пауза на натискане
2. Раменни кранове
3. Глуто мост с кранове на коляното
4. Вариант на дъска нагоре надолу
5. Дъски Pikes
6. Изолирани кучета надолу в хрупка

3. Завършете силно с сърцевината си

Съобраняващ състав:

1. Кухи скали
2. SITS-SITS
3. Пускане в планински катерачи
4. Ниска дъска наклонена хрупка
5. Ротации на багажника с висока степен
6. Странична дъска хрупка

Ето защо всички трябва да правим тренировки в дома в баба бикини. След това разберете ключа за създаването на домашните си тренировки, които не са скучни, не са скучни.