„Аз съм учител по йога и акупунктурист и това са 3 -те хода, които правя, когато имам проблеми с храносмилането“

Защо това работи:

„Сами по себе си Pawanmuktasana е поза за газ и подуване на корема, тъй като помага да се изхвърли въздух в храносмилателния тракт“, казва SAS SAS. „Комбинирането на това с акупресурата в командната точка на корема, според традиционната китайска медицина, е от полза за стомаха и далака, като помага за подхранването на храносмилането, като същевременно регулира червата и изгонването на вятърния газ. Това е печеливша.”

2. Богиня поза (Utkata Konasana)

1. С краката си, по-широки от разстоянието на бедрата, обърнете се навън навън. (Помислете: Sumo клек или втора позиция Grand Plié)
2. Потънете в клек, леко приблягате на опашката, поддържайки външно въртене с бедрата. Заключете в коремните мускули и поддържайте изправен гръбнак с спокойни раменни лопатки.
3. Повдигнете токчетата си нагоре, поставяйки тежестта в топките на краката си.
4. Долни токчета, изместване на тежестта в задната част на краката, за да повдигнете пръстите на краката.
5. Панта в кръста, за да се хванете под пръстите на краката и да стимулирате точките на налягане (вижте по -долу, за да намерите). Можете да направите това по едно.
6. Повторете повдигането и понижаването на петите, фокусирайки вниманието си върху точката на акупресурата.
7. Завършете с краката плоски на земята.

Акупресионна точка: бъбрек 1

Намерете го: „Тази точка е основно центърът на подметката на стъпалото“, казва SAS. (Помислете повече от дъното на вашите метатарзали, а не от дъното на вашата арка.)

Защо това работи:

„Позата на богинята помага да се генерира топлина в цялото ви тяло, а засилената циркулация може да помогне за вашето храносмилане“, казва SAS SAS. Добавянето на масажа за акупресурата на бъбреците 1 може да ви помогне да центрирате вас. „Дишайте дълбоко, изпращайки енергия в краката си, за да почувствате заземяване, подкрепа и сила“, казва SAS. „Когато сме заземени и центрирани, храносмилането ни се поддържа.„Обратното е вярно и: когато сме стресирани, храносмилането ни отнема такса.

3. Лесно седнало обрат (parivrtta sukhasana)

1. Седейки в кръстосано положение, с гръбначния стълб и короната на главата ви, достигаща към небето, донесете лявата си ръка на дясното коляно.
2. Поддържане на гръбначния стълб прав, усука се надясно, поставяйки дясната си ръка зад себе си на пода, близо до бедрата. Уверете се, че не стигате твърде далеч и загубите стойката си.
3. Погледнете през дясното рамо и дишайте дълбоко в обратното.
4. В това положение намерете и масажирайте точката на акупунктурата с лявата си ръка (местоположението, подробно описано по -долу).
5. Променете позицията си с кръстосани крака (ако десният крак е отгоре, донесете отляво на върха) и повторете това упражнение от противоположната страна, като гарантирате, че продължавате да дишате дълбоко.

Акупресионна точка: Далак 21

Намерете го: „Тази точка се нарича„ Голямата прегръдка “и се намира отстрани на ребрата ви“, казва SAS. „Може лесно да се стимулира по време на седнал гръбначен обрат, докато си прегръщате.”

Защо това работи:

Twisting Poses са популярен избор за храносмилателно здраве и с добра причина: усукването на торса помага за стимулиране на храносмилателните органи.

С лесно седнал обрат, особено когато започнете с обрат вдясно, ще масажирате възходящото дебело черво и след това спускате дебелото черво, докато се завъртите вляво, помагайки да „движите нещата заедно“, както се казва. Добавянето на някои акупресирани усилватели този ефект. „Далак 21 движи qi [енергия] и кръв“, обяснява SAS. „Това трансформира стагнацията в тялото, особено около диафрагмата, която [според TCM] подпомага по -добро храносмилане.”