„Аз съм OB/GYN-HERE е първото нещо, което правя, когато са на път спазмите“

Периодните спазми са най -лошите. Те могат да изскачат на толкова много места-твоите стомаха, с вашите срамни устни, гърба, цици, вашата буква (просто да бъда честен!) -и отделете известно време, за да си отиде. Не знам за теб, но ми е трудно да се наслаждавам дори на най -забавните времена, когато идват спазми.

Около 80 процента от жените (плюс транс мъже и небинирани хора) изпитват болка в периода в даден момент. Съществуват няколко варианта за облекчаване на болката, слава богу, от Ибупрофен до отоплителни подложки и други. Но какво препоръчва OB-Gyn?

„Моят номер едно трябва да има за периодични крампи е облекчаване на болката без рецепта“, казва Кеноша Глеатън, доктор по медицина на OB-GYN и медицински съветник на Наталист. „Моята цел е да го взема преди действителния старт на моя цикъл и да продължа да го приемам на всеки шест часа до 24 часа след началото на моя цикъл.”

• Kenosha Gleaton, MD, MD, OB-GYN, OBGYN, сертифициран от борда по гинекология и акушерство и медицински съветник на наталиста

Също така е добре да правите различни неща за облекчение, особено дадени периоди могат да дойдат с няколко странични ефекта. За д -р. Gleaton, упражненията е нещо, което адресира множество симптоми на PMS. „Също така открих, че упражненията-всеки кардио с високо съдържание на сърдечни изходи за намаляване на подуването и мобилизирането на допълнителна течност от средния ми сечение“, споделя тя, споделя. „В допълнение, освобождаването на серотонин и ендорфините намаляват настроението ми, свързано с ПМС, и дават незабавен енергиен тласък за борба с прекомерната умора.”

Както лекарствата, така и упражненията работят доста бързо, казва тя. „Когато се вземат незабавно, освобождаването на болка без рецепта работи в рамките на пет до 10 минути. Упражнението също дава доста незабавно облекчение, след като сърдечната честота бъде повишена достатъчно.”

Що се отнася до упражненията, ако нямате в себе си, за да отидете супер трудно. Лекото ходене, йога, пилатес и тренировки с нисък обем също са солидни опции, които ще направят трика. Изследванията подкрепят това: През 2019 г. няколко автори за преглед разгледаха проучвания, които измерват полезността на упражненията за спазми и откриха, че упражненията с ниска интензивност и висока интензивност са ефективни.

Ако се чувствате йога, придържайте се към благоприятни за периода позиции на разтягане като поза за котка. Тъй като те държат изправени, те няма да добавят натиск или да се забъркват с вашия поток.

Докато наличието на крампи на вашия период може да се почувства почти сигурно като данъци, лекарствата за облекчаване на болката и упражненията (плюс малко шоколад и вашето легло) могат да помогнат. Ако болката е силна или идва с прекомерно кървене или треска, обаче, най -добре е да видите вашия лекар.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.