„Аз съм олимпийски сърфист и това е моята основна тренировка“
Плюс това, нямате нужда от реформатор или други фантастични машини, за да извлечете ползите от пилатес. Има много упражнения за постелка, които можете да правите у дома. Независимо дали се надявате да сърфирате някой ден или просто се стремите към супер твърдо ядро, което да ви захранва през живота, вижте тези напълно тръбни (съжалявам) в домашни пилати тренировки. (И не пропускайте този седмичен план за тренировки за пилатес за по-подробен режим.)
Продължавайте да четете за 4 тренировки по пилатес за ядро сила, идеални за сърфисти и не-сърфисти:
1. Ако сте Total Pilates Newbie: 20 минути пилатес за начинаещи
Никога преди не съм опитвал пилатес? Инструкторът Chloe de Winter ви е покрил с тази страхотна уводна тренировка за постелка. Ще усетите изгарянето, докато научите входовете и изходите на пилатес, включително някои страхотни движения за укрепване на ядрото.
2. Ако сте кратко време: 15-минутна тренировка за мат на цялото тяло пилатес
Тази тренировка по пилатес е идеална да се вмъкне във вашата почивка за обяд. Ще насочите предимно глутеите и сърцевината си с тази последователност, но цялото тяло получава малко любов само за кратко време.
3. Ако търсите изгаряне на цялото тяло: 25-минутна тренировка за пилатес на цялото тяло
Вземете своя ангажимент към пилатес на следващото ниво с тази страхотна тренировка с цялото тяло. Ще се нуждаете от ленти за съпротива, два плъзгачи и постелка. (Незадължително: кърпа, за да накиснете потта си.)
4. Ако искате да се насочите към вашето ядро: 10 -минутна стояща основна тренировка
Пилатите за ядрото не са само хрупки и дъски. Тук инструкторът по пилатес Брайън Спенсър осигурява бърза, 10-минутна стояща основна тренировка, която е изненадващо предизвикателна.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
