Аз съм RD и ето как здравето на червата ви влияе върху енергийните ви нива-плюс как да увеличите и двете

Когато "лошите" бактерии на червата започнат да изпреварват добрите бактерии, балансът в микробиома на червата се нарушава и може да промени количеството произведен серотонин, влияещ върху настроението и съня по отрицателен начин.

Когато "лошите" бактерии на червата започнат да изпреварват добрите бактерии, балансът в микробиома на червата се нарушава и може да промени количеството произведен серотонин, влияещ върху настроението и съня по отрицателен начин.

Освен балансирането на вашите хормони, здравият микробиом на червата и храносмилателната система ще увеличат способността на тялото ви да се разгражда и абсорбира хранителни вещества и енергия от храната, която ядете.

Когато ядете кисело мляко за закуска, тази храна се разгражда на използваеми хранителни вещества, докато пътува през храносмилателния ви тракт. Това, което беше кисело мляко, сега става протеин за изграждане на мускули, мазнини за изолация и въглехидрати за енергия. Микронутриентите като витамин D, калций и фосфор също се разграждат и транспортират през тялото до клетките, които се нуждаят от тях.

Здравословното черво ще ви помогне да извлечете най -много хранителни вещества от храната си, като се възползвате максимално от всяка хапка.

3 лесни начина за повишаване на здравето на червата и енергийните нива

Няколко променливи влизат във фокус, когато говорим за здравето на червата, много от които най -вероятно дори не знаем, тъй като нови изследвания непрекъснато се появяват. Въз основа на това, което знаем, ето някои подкрепени от науката начини да засилите здравето на червата си и да подобрите енергийните си нива.

Добавете още пребиотични храни в чинията си

Пробиотиците привличат много внимание като добрите бактерии, които ще ви помогнат да поддържате червата си здрави, но без пребиотици тези добри бактерии няма да могат да процъфтяват и да си вършат работата.

Пребиотиците са предимно неразбираеми влакна, включително устойчиво нишесте, инулин и пектин. Тези влакна си проправят път през храносмилателния ви тракт непокътнат и след това действат като храна за микроорганизмите във вашето голямо черво. След това вашите бактерии на червата метаболизират и ферментират тези влакна, отделяйки полезни странични продукти, известни като мастни киселини с къса верига, за да помогнат за борбата с възпалението и поддържането на имунитета.

Храненето. Просто не забравяйте да ги добавите бавно, ако не сте свикнали да ядете храни с високо съдържание на фибри, за да избегнете неприятни странични ефекти като газ и подуване на корема.

Опитайте ферментиралите храни

Сега, когато ядете храни, за да нахраните добрите бактерии в червата си, опитайте да добавите ферментирали храни, които могат да въведат допълнителни полезни бактерии в храносмилателния ви тракт. Наличието на изобилни и разнообразни видове микроорганизми в червата може да помогне за предпазване на лошите бактерии от отглеждане и нарушаване на имунната система или причиняване на възпаление.

Ферментацията се случва, тъй като микроби като бактерии и мая се хранят от захари в храната. Киселини като млечна киселина или оцетна киселина или дори алкохол са странични продукти на този процес, които могат да помогнат при запазването, да променят аромата и дори могат да увеличат усвояемостта и хранителното съдържание на храната. Обикновените ферментирали храни включват кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи и комбуча.

Управлявайте нивата на стрес

Когато мислим за червата, е твърде лесно да се облегнем само на храната като отговор на всички наши проблеми. Управлението на нивата на стрес може да бъде най -важното нещо, което можете да направите за здравето на червата, цялостното здраве, настроението и енергията.

Стресът и депресията освобождават хормоните на стреса, които водят до възпаление и могат да променят микробиома на червата, като допълнително намаляват настроението и енергията. Връзката между здравето и здравето на червата е добре известна, така че предприемането на стъпки за спокойствие е очевиден избор за подобряване на енергийните ни нива и микробиома на червата.

Кой е най -добрият начин да победите стреса? Опитайте някои от тези храни за намаляване на кортизола или дейности за намаляване на стреса, на което хората най-дълго живеят в света.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.