Аз съм RD и ви моля да преразгледате тези 4 токсични навици, които диетичната култура убеди, че сте „нормални“
Например: Може би знаете точното съдържание на калории в обичайната ви закуска, обяд и вечеря и затова не искате да смесвате нещата от страх, че ще консумирате малко повече калории (или просто не знаете Как много калории, които сте консумирали). Или може би няма нищо общо с числата, но определени храни се чувстват „безопасни“ за вас и всичко друго се чувства строго извън границите.
Диетичната индустрия ни убеди, че трябва да разчитаме на външни фактори (като калории), за да ни каже какво и колко да ядем, вместо да разчитаме на вътрешната мъдрост, като глада и сигналите си за пълнота, нашите желания и нашите лични предпочитания.
Ако се окажете неспособни да смесвате ежедневните си ястия, насърчавам ви да изследвате защо. Може да е любов към вашите скоби. Аз лично ям орехово масло с закуската си всеки ден и не бих го имал по друг начин. Но ако отклоняването от вашия go-tos се чувства направо некомпонен или дори страшен, помислете за работа с регистриран диетолог и/или терапевт, който може да ви помогне да се ориентирате в това.
Диетичната индустрия ни убеди, че трябва да разчитаме на външни фактори (като калории), за да ни каже какво и колко да ядем, вместо да разчитаме на вътрешната мъдрост, като глада и сигналите си за пълнота, нашите желания и нашите лични предпочитания.
Абониране за идеята за „мамят дни“
Веднъж чух някой да казва: „Диетите са като отношения. Ако трябва да изневерите, вероятно това не е подходящото за вас.'Cue the Mic Drop.
Шеги настрана, концепцията за „мамят ден“-i.E. Един ден от седмицата, който си позволявате да ядете каквото искате-е всичко друго, но не и здравословно. От една страна, практиката по принцип подхранва цикъла на ограничаване/гуляй, като ни насърчава да се отказваме от по -голямата част от времето, за момент преяждаме (често до точката на физически дискомфорт) и след това рестартираме цикъла отначало отново. Дните на мами също са по -малко от идеални за нашия храносмилане и баланс на кръвната захар.
Противно на това, на което може да ви е научил културата на диетата, яденето на модели, които насърчават лишенията, не ни служат в дългосрочен план.
Хранене по различен начин преди храненето или събитията
Помислете за този въпрос за многоброен избор: Имате голямо събитие по -късно тази вечер, което вероятно ще включва по -тежко хранене и/или пиене. Как изглежда първата половина на деня ви?
- Попадате се в сериозна тренировка и изстържете от зелен сок за обяд, за да „спестите за по -късно“
- Ядеш точно както бихте направили на всеки друг ден
- Казвате: „Завийте го, тази вечер ще бъде издухване, така че може и да започна деня с поничка и да взема пица за обяд“
Повечето хора попадат в една от двете крайности, или „спасявайки“, или „падане от вагона“ в очакване на по -снизходителна храна. Сигнал за спойлер: Нито една опция не работи добре. Показването на храна Ravenous само увеличава шансовете ни за преяждане (не забравяйте, че цикълът на ограничаване/гуляй?), докато се абонира за манталитета „винт“, много като ден на измама, често ни оставя да се чувстваме неудобно и съжаляващо.
Тъй. Истината е какво и как избираме да ядем ден след ден, година след година-това, което наистина оформя здравето ни.
За тази цел ви предизвиквам да се опитате да ядете възможно най -общо преди следващата си голяма вечеря. След това, след като седнете на вашето специално събитие на ястия, забележете как се подхранвате по-рано през деня променя опита ви на масата за вечеря. Може просто да сте по -присъстващи, по -доволни и по -малко неприятно пълнени от момента, в който чекът се търкаля наоколо.
(Също така, всеки, който някога е бил подложен на гост на вечерята на Деня на благодарността, който абсолютно * трябва * ежегодно да оформя стаята, в която са прескочили закуската и обяда, за да „спестят калориите си“, знае колко това отношение съсипва партията--буквално.)
Претегляйки се ежедневно
Не съм против стъпването на скалата, ако ви се струва полезно за вас. Докато някои хора са дълбоко задействани от практиката, други просто оценяват данните. Тук няма право или грешно.
Това, което не препоръчвам, е да проверявате скалата ежедневно. Това е така, защото ежедневните колебания на теглото просто не са смислени. Колко вода сте пили, независимо дали сте имали движение на червата или къде сте в менструалния си цикъл, може да доведе до изместване на скалата. Дори само яденето, което сте имали снощи, може за момент да отбележи теглото си, тъй като излишъкът на натрий насърчава задържането на течности.
Веднъж чух някой да казва: „Диетите са като отношения. Ако трябва да изневерите, вероятно това не е подходящото за вас.'Cue the Mic Drop.
Моята гледна точка? Проверката на теглото ви всеки ден често носи повече объркване, отколкото удовлетворение. Плюс това, това допринася за същата разчитане на външни фактори, определящи нашето здраве. Тоест, ако теглото ви отменя няколко килограма, но ядете по -балансирани или повдигате по -тежки тежести или се чувствате по -удобни в тялото си от всякога ... е номерът на скалата наистина всичко толкова ценно? Само малко храна за размисъл.
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
