Синдромът на импостерството и перфекционизмът се хранят един друг, как да разбием порочния цикъл

От тези видове синдром на импостерството две са склонни да бъдат най-тясно свързани с опита на перфекционизма-перфекционистът (няма изненада там) и експерта. Първият често олицетворява подобен етос като горния сценарий: „Те ще си помислят,„ да си компетентен означава, че никога не трябва да правя грешки “или„ Нищо освен перфектно е приемливо “, казва Роулинсън. За разлика от това, последният е склонен да се намали, когато се борят с нещо, мислейки: „Ако бях наистина умен, вече щях до голяма степен свежда до минимум присъщите способности на човека, като определя очакването, че те „трябва“ да бъдат всезнаещи-което пада точно в основата на перфекционизма.”

Как синдромът и перфекционизмът на импостерството могат да работят ръка за ръка като част от порочен цикъл

Помислете за някой, който изпитва класически признаци на синдром на импостерството: може би, те се чувстват като провал или сякаш са измама, дори когато постигат големи постижения. За да се справят с тези чувства, те могат да зададат висок стандарт на изпълнение: „Те мислят:„ Ако само аз мога да направя всичко най -доброто, най -бързото, Поставете тук показател с високи постижения, Тогава може би няма да бъда открит като някой, който не знае какво правя или липсва по някакъв начин "", казва психологът Йетел Йон, доктор.

Но, както се оказва, достигането до някой от тези гореспоменати суперлативи никога не се оказва достатъчно за разклащане „Задачата всъщност не беше толкова трудна или дори, на моменти, чист късмет“, казва Sejour.

„Когато съвършенството е целта, всичко не е кратко, което означава, че успехът никога не е интернализиран."-Аб Роулинсън, терапевт

В резултат на това човекът може да се почувства изтласкан да постави още по-високи и по-високи стандарти (кацане на перфекционизма територия) в злощастни усилия, за да генерира действително топлото и размито усещане за успех. „Но когато съвършенството е целта, всичко не е кратък, което означава, че успехът никога не е интернализиран“, казва Роулинсън, „което може да предизвика или увековечи тези несигурни измамни чувства на синдром на самозванец.”И така, ние се връщаме в началото на цикъла.

Признаци, че може да сте заседнали в този цикъл на синдрома на импостерството и перфекционизма

Може би най-забележимата индикация за цикъла на синдрома на импостерството на работното място е някаква версия на свръхпроизволно, прекалено приготвяне или просто обикновена преувеличаване-то-в опит да постигнете непреодолимата цел, която може би сте си поставили за себе си.

„Желанието да бъдеш най-доброто често присъства в някой, който се оказва редовно затрупан от дълъг списък със задачи. Те се опитват да правят всички неща, през цялото време “, казва Седжур, който също изтъква, че чувството, токенизирано като цвят на цвят на работното място, може да увековечи тази нужда да поеме твърде много в усилията си, за да докаже нечия стойност. „Този ​​тип свръх функциониране също може да изглежда като изключително внимание към детайлите, трудност при делегиране и изключване на проблеми“, казва Роулинсън. „Мислите са склонни да имат аромат„ трябва да им “, тъй като в„ Никога не трябва да правя грешка “или„ трябва да го направя всичко.- -

Макар че може да изглежда като точно обратния сценарий като горепосочените, недостатъчно функциониращи условия за отлагане или липсващи срокове-CAN също да бъде продукт на синдрома и перфекционизма. „Човек може да се почувства неспособен да завърши нещо, защото просто никога няма да бъде„ достатъчно добър “, казва д -р. Yoon. Или, може би, избягвате да се справяте изцяло с проекта, защото се съмнявате в способността си да го виждате чрез.

Това има тенденция да се случи, когато станете толкова затрупани, че стъпките на проекта стават непреодолими пречки пред вас, казва Роулинсън: „Когато човек е в това глава, мислите им са склонни да имат аромат на„ Не мога “ за тях, като „Не мога дори да гледам имейлите си“ или „няма смисъл дори да се опитвам, защото знам, че не мога да го направя.- -

И в двата случая, независимо дали това води до прекомерно или недостатъчно функциониране, цикълът на синдрома на импостерството също може да накара всяко постижение да се почувства напълно недостатъчно, без значение колко голям или видим може да бъде то това. Така че, ако сте заседнали в цикъла, може да не успеете да разгледате успехите като истинските победи, че те са и вместо това да ги сведете до минимум или да ги припишете на външни фактори, чист късмет или дори вашия собствен страх да бъде изложен като измама, казва Sejour. Но, за щастие, цикълът не го прави има да продължи вечно.

5 стъпки за избягване на пагубния начин на мислене, който допринася за цикъла на синдрома на импостерството-перфектизъм:

1. Осъзнавам го.

За да засилите самоосъзнаването си-което е решаваща първа стъпка, за да се измъкнете от цикъла-Rawlinson, предлага да си зададете тези въпроси: Какъв е моят перфекционизъм, опитвайки се да ме предпази от това да ме предпази от? Какво се страхувам, че ще се случи, ако поставя по -реалистични стандарти? От какво се отказвам, защото моят перфекционизъм ми казва да работя по -усилено, да правя повече и да се докажа? Отговорите често могат да осветяват как този начин на мислене не е в услуга на по-големите ви цели, но по-скоро, пречи на пътя към постигането им.

2. Регулирайте самоговорите си.

Тъй , казва д -р. Yoon. „Вместо това заменете вътрешните съобщения с това, което може да кажете на приятел, който се бори с подобни високи стандарти за перфекционизъм“, предлага тя: вие сте достатъчно добри, както и вие, и всъщност да сте несъвършени е това, което ви прави човешки.

3. Разбийте големи задачи на по -малки.

Малките задачи просто се чувстват по -управляеми и постижими от големите, казва Sejour. И колкото повече можете да наистина можете Усещам Като че ли постигате неща-защото сте-по-малко вероятно е да се чувствате като че ли излизате кратки.

4. Обърнете внимание на вашите постижения.

Няма нищо подобно на напомняне за осезаеми победи, за да ви подкрепи, когато се чувствате като недостатъчен за задачата. „Ако вашият мениджър ви изпраща извикване на работа по имейл, маркирайте този имейл и го запазете, за да прочетете по-късно“, казва Sejour. „Ако най-добрият ви приятел ви изпраща карта в пощата, споделяйки колко са вдъхновени от вас, или ви благодаря, запазете това някъде удобно да се преразгледа в моменти на самосъмнение.”Може би дори да компилирате постиженията си с всякакви размери в работещ документ на вашия лаптоп или бележка на телефона си, който е лесен за достъп, когато можете да използвате тласък.

5. Вземете проверка на реалността от някой, когото обичате.

„Ние сме наши най -сурови критици“, казва Sejour. За да получите някаква перспектива, проверете с някой, на когото имате доверие, като споделите толкова, колкото ви е удобно да разкриете за вашето перфекционистко мислене. Това може да бъде полезна практика за идентифициране на всяко ирационално мислене и получаване на неравността, която може да се наложи да го спрете в следите му.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.