Включете ръчните мудри във вашата медитационна практика, за да изравните живота си

2. Самадхи Мудра

Значение: Пълно състояние на концентрация

Ползи: Самадхи Мудра, известна още като Dhyana mudra, е тази, която често виждате Буда да прави. „Той поддържа дълбока концентрация и ясен фокус“, казва Д'Амоне. Така че, ако вниманието ви се дърпа в милион различни посоки и сте многозадачни, но все още не получавате нищо, това е вашето движение.

Как да го направим: Почивайте и двете си ръце в скута си с длани, обърнати нагоре, а дясната ръка отгоре на лявата ръка. Леко докоснете върховете на палците си заедно.

3. Карана Мудра

Значение: Отблъсквайки злото

Ползи: „Когато негативните чувства и мисли са станали лепкави и не сте в състояние да ги отърсите, опитайте тази Mudra за тласък на щастието“, казва Д'Амоне. „За мен има почти незабавно надграждане във вътрешния ми пейзаж, яснота и простота.”

Как да го направим: Докоснете средните и пръстените на дясната ръка с палец и удължете показалеца и розовия си. (Това изглежда като сигнал за ръце „скала върху“.) След това вкарайте ръката си точно пред сърцето си с обърната дланта. Междувременно, лявата ви ръка може да се мотае в скута ви, обърната нагоре.

4. Jnana Mudra

Значение: Знания

Ползи: „Ако имате среща или презентация, за която трябва да запомните нещо, или да имате творчески блок, това е вашата Mudra“, казва D'Imone. „Това също е прост и мощен начин да запомните, че имате достъп до вътрешен фонтан на мъдростта точно тук във вас.”

Как да го направим: Извийте показалеца си към основата на палците си, за да създадете кръг. Останалите пръсти остават направо. След това почивайте дланите си, обърнати нагоре или надолу на колене.

5. Варуна Мудра

Значение: Балансирайте водния елемент в тялото

Ползи: „Тази мудра може да бъде от полза за облекчаване на запека или лошо храносмилане“, казва Д'Имън. „Но не забравяйте да приемате и ежедневната си пробиотична добавка, пийте много вода, яжте предимно здравословна, растителна диета и си починете добре.”С други думи, вижте Mudra като малък храносмилателен тласък, а не като лечение на всички.

Как да го направим: Докоснете върха на палците си с върха на вашите пинки, като оставяте останалите ви три пръста удължени. След това поставете ръцете си обърнати на коленете.

6. Gyan Mudra

Значение: Засилване на съзнанието

Ползи: Gyan Mudra вероятно е тази, която сте виждали милион пъти преди да подобрите. единичен. изображение. на някой, който медитира в масовите медии. Но само защото е основно, това не означава, че трябва да го пренебрегнете, казва Монахан. Той има за цел да ви помогне да се съсредоточите и подобрите вашето съзнание и осъзнаване.

Как да го направим: Просто докоснете върха на показалеца си с върха на палеца, като държите останалите си три пръста направо навън.

7. Прана Мудра

Значение: Жизненоважна жизнена сила

Ползи: "Прана Мудра отваря канали за енергия “, казва Монахан. „Тази мудра е чудесно допълнение към сутрешното ви еспресо, за да се движи с покойна енергия.”

Как да го направим: Докоснете върха на палеца си към върховете на вашия пръстен и малкия пръст.

8. Апана Мудра

Значение: Елиминиране на токсините

Ползи: "Мудрата на Апана помага да се регулира енергията в долната ви корема, която управлява външния поток на енергия в тялото “, казва Монахан. „Може да помогне при физическо или дори емоционално храносмилане, като помага за премахване на ненужните елементи от тялото."

Как да го направим: Подобно на Карана Мудра, докоснете върха на палеца към върховете на средните и пръстените, докато оставяте другите си два пръста удължени. След това починете ръцете си, обърнати нагоре на коленете си.

9. Шуни Мудра

Значение: Подобряване на интуицията

Ползи: "Ако търсите яснота и поглед върху следващите си стъпки и как да ги изпълните ефективно, тази мудра е за вас “, казва Монахан. „Шуни Мудра използва този огън във вас, за да привлече това фокусирано внимание и намерение.”

Как да го направим: Натиснете върха на палеца с върха на средния пръст.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.