Сплашени, но заинтригувани от пилатес? Тази рутина на основите е за вас

Защо да опитате пилатес?

Според тези опитни инструктори някои от многото предимства на тази активност с ниско въздействие включват повишена мускулна сила, подобрен баланс и сила от двете страни на тялото ви и по-добра стойка. Някои редовни пилатес също забелязват намалени случаи на болка и повече енергия, въпреки че нито едното не е гарантирано.

Научете основите на пилатеса

Този конкретен клас започва с урок за дишането, което е изключително важен принцип на пилатес, обяснява Спенсър. Това е така, защото, докато практикувате всяко от движенията, ще искате да получите нужното количество кислород и внимателни предимства на дълбокото дишане, от намаляването на стреса и освобождаването на мускулното напрежение до свързването с вашата диафрагма.

Тогава инструкторите ви превеждат през поредица от основи на пилатес като предни къдрици, настолни къдрици, мостове на тазобедрената става и котка за котка.

Напред къдриците са насочени към долните ви коремен мускули, като използвате тази мускулна група, за да повдигнете гърдите и горната част на тялото нагоре и надолу, докато лежите на гърба си. Куллите на плота са подобни; Интензитетът обаче се увеличава, защото краката ви се повдигат под ъгъл от 90 градуса. Хип мостовете са насочени към глутеите ви, като краката ви са засадени в земята, привеждайки таза ви към тавана и обратно надолу. Междувременно котешката крава е насочена към гръбнака и гърба ви, извивайки гърба си към тавана, след което потапя стомаха към постелката.

Какво ще ви трябва

Въпреки че не е необходимо оборудване, не се колебайте да вземете удобна йога постелка, любимите си дрехи за тренировка и бутилка с вода за тази забавна, информативна рутина. Най-добрата част? Повечето от участъците и упражненията, включени в този епизод на фондации на пилатес.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.