Е дефицит на магнезий, малко вероятният виновник зад крампите на краката ви? Ето как да разберете

Но изследователите имат малко по-малко оптимистична перспектива за ефективността на минерала за спазмите на краката, по-специално-и си струва да знаете, преди да изхвърлите бутилка добавки

Може ли магнезият наистина да помогне за успокояване на краката на краката? Ето какво трябва да каже науката.

Истината за ефективността на магнезий при лечение на крампи на краката

Работата е там, че има много причини за спазмите на краката и не всички те са свързани с дефицит на магнезий-например, някои от тях са страничен ефект от лекарства, докато други могат да показват съдово заболяване. Всъщност много проучвания показват, че магнезият не е по -ефективен от плацебо при лечение на крампи на краката, въпреки че повечето от тях са направени на възрастни възрастни.

Съществуват обаче някои доказателства в полза на потенциала на магнезий да лекуват крампи на краката при бременни жени. Резултатите от три отделни проучвания бяха смесени; Докато две предполагат, че не се наблюдават ползи от добавката на магнезий, една трета демонстрира намаляване както на честотата, така и на интензивността на свързаните с бременността крампи при пациенти, които са получили добавки от магнезий в сравнение с тези, които са получили плацебо. Въпреки че е невъзможно да се направи окончателно заключение от тези ограничени данни, първоначалните резултати са обнадеждаващи за жените, които страдат от пренатални крампи на краката, които често нямат ясна причина.

Долен ред? Говорете с Вашия лекар за вашите спазми и ги попитайте дали смятат,. (До 75 процента от хората са.) Ако това е така и вашият лекар смята, че това може да причини вашите спазми, може да си струва умишлено да укрепите диетата си с храни, богати на магнезий, особено ако изпитвате други симптоми на дефицит на магнезий, като депресия, тревожност, остеопороза, умора, мускулна слабост, високо кръвно налягане или нередовен пулс.

Много проучвания показват, че магнезият не е по -ефективен от плацебо при лечение на крампи на краката, въпреки че повечето от тях са правени на възрастни възрастни.

Въпреки че магнезият се среща естествено в редица храни като зелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни и дори тъмен шоколад, тялото абсорбира само 30-40 процента от диетичния магнезий, който се консумира. Ето защо често се препоръчва и добавката. „За предотвратяване на спазми, бих препоръчал да приемате 400 mg на ден под формата на магнезиев глицинат“, казва Гаргиуло. И др. Briden и Schneider се съгласяват с предложението на Gargiulo да допълнят с магнезиев глицинат, докато се управляват от по -сурови форми на магнезий, включително магнезиев оксид, магнезиев хидроксид и магнезиев хлорид.

Ако опитате орална добавка на магнезий и откриете, че не плава вашата лодка, много физически терапевти, треньори и лични треньори препоръчват използването на соли Epsom, които са минерално съединение, състоящо се от магнезий и сулфат. Можете или да нанесете Epsom соли върху мокра кърпа и да я притиснете към тесен мускул, или да разтворите солите в гореща баня като средство за облекчаване на болезнени спазми.

Магнезий настрана, има разнообразие от други естествени лечения, които да помогнат за управление на упорити случаи на спазми-клиниката на Майо препоръчва използването на топлина за успокояване на краката на краката в момента и оставане на хидратиране и разтягане като превантивни мерки. И докато сте в това, сервирането на богата на магнезий тъмен шоколад е малко вероятно да причини вреда. Предприеме че, Чарли кон.

Ако крампите на краката ви свалят, можете също да опитате да забиете на Арника или да се притиснете със сапун, докато спите. (Не е шега.)