Дали пюре всъщност е достатъчно, за да се счита за балансирана закуска? Ето какво трябва да каже RD

Как да подобрите храненето на вашия пюре

Ако, докато четете това, осъзнавате, че вашите смутита могат да използват тласък, аз ви покрих. Ето няколко съвета за подобряване на вашия пюре за удовлетворяващо, добре закръглено сутрешно хранене.

Помислете за течността

Когато правите пюре, каква течност е вашата работа? Ако е вода, може да има място за преразглеждане. Можете. Често препоръчвам кравето мляко, соево мляко или грахово мляко, защото те са източници на пълен протеин и калций. Те са най-добре закръглените източници на хранене, що се отнася до течните опции.

Като се има предвид, ако подобрявате съдържанието на протеини във вашия пюре по други начини, може да сте добре да използвате различна течност, без да жертвате ситостта.

Добавете ядки, семена или орехово масло

Това е един от любимите ми начини да засиля коктейлите си. Някои от любимите ми са орехи (които добавят кремообразност) и фъстъчено масло (защото е вкусно!). Можете също така да ме намерите да добавям семена от чиа към почти всеки пюре, който правя, защото те са хранително добре закръглени и богати на фибри и омега-3 мастни киселини.

Ако сте алергични към ядките, бихте могли да се облегнете и на слънчогледово семе или тиквени семена. Целта на добавянето на ядки и семена е да се подобри аромата и текстурата на вашия пюре и да добавите протеини и здравословни мазнини. Всъщност добавянето на диетични мазнини ще помогне на тялото ви да абсорбира мастните разтворими витамини (витамини А, D, Е и К), присъстващи в останалите съставки.

Облегнете се на млечни продукти (или млечни алтернативи)

Млечната е лесен начин за добавяне на протеин и потенциално мазнини към вашия пюре. Можете да използвате мляко като течност (както предложих по -горе) или можете да добавите кисело мляко или кефир, които също са добър източник на пробиотици.

С Кефир изобщо може да не се нуждаете от друга течност, но с кисело мляко бихте могли да използвате сок, кокосова вода или дори обикновена вода, тъй като ще получавате протеини и калций от самото кисело мляко.

Ако млечните продукти не са в движение за вас, тогава помислете за добавяне на соеви продукти, тъй като те обикновено са най-сравними с продуктите на краве мляко. Овес, кашу или кокосово кисело мляко няма да има толкова протеин, колкото киселото мляко от краве мляко.

Опитайте протеинов прах

Друга жизнеспособна опция е добавянето на протеинов прах към вашия пюре. Това може да бъде особено полезно, ако имате пюре след тренировка за тренировка със сила, където зареждане с протеини е от ключово значение за възстановяването и възстановяването на мускулите.

Повечето хора всъщност не трябва да използват протеинов прах, но ако обичате да го използвате, препоръчвам да закупите тествана опция за трети страни, така че да знаете, че етикетът е точен и че е без вредни замърсители.

Използвайте замразени плодове и зеленчуци

Всичко това говорене за добавяне на протеин и мазнини не означава, че плодовете и зеленчуците също не са важни. Едно от любимите ми неща за коктейлите е, че те са лесен начин да засилите приема на плодове и зеленчуци. Така че, включете любимите си за добавени фибри, витамини и минерали. Моят личен любим комбо е банан, боровинка и спанак, но се проявете креативно и го смесете!

Моля, не се страхувайте да купите замразени. Много хора смятат, че трябва да купуват пресни продукти, но замразената продукция е също толкова питателна. Плюс това, той има начин по -дълъг срок на годност, който може да намали хранителните отпадъци и да спести портфейла ви. Това също е лесен начин за засилване на храненето, защото не е нужно да заемате повече обем, като добавяте лед; Замразеният плод е достатъчно студен, за да направи хладна напитка.

Долен ред

Смроите могат да бъдат удобна закуска, опакована от хранителни вещества, ако са направени с намерение. Каня ви да се сбогувате с нискокалорични, плодове и ледени смутита и здравей на добре закръглени, удовлетворяващи смутита. Докато плодовете и ледът могат да направят освежаваща закуска, пюре, пълен с въглехидрати, протеини, мазнини и фибри, може да поддържа стабилни кръвни захари, нивата на енергията ви силни, а стомахът ви е удовлетворен до следващото ви хранене или закуска.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.