Добра идея ли е да вземете мелатонин или хапче за сън в самолет? Ето какво трябва да кажат лекарите за сън

Като обща предпазна мярка обаче DR. Varga не препоръчва да вземете нито мелатонин, нито хапче за сън за първи път в самолет, като се има предвид, че и двете понякога могат да причинят неблагоприятни ефекти при някои хора. (И най -добре е да не разберете, че сте един от тези хора, докато сте в капан на 30 000 фута.) Сред списъка с общи странични ефекти за мелатонин и хапчета за сън са излишъкът от сънливост, замаяност, главоболие, гадене и ярки сънища или кошмари.

Да бъдеш на голяма надморска височина в самолет също може да ви изложи повече на риск от странични ефекти от хапче за сън или мелатонин, ако имате друго медицинско състояние, засегнато от надморската височина, казва д -р. Варга. „Например, сънната апнея може да се влоши от лекарствата за сън поради техните мускулно-релаксантни ефекти, а потапянето в кислород, свързано с апнея, също може да бъде по-лоша в равнината поради височината, дори и в кабина под налягане“, казва той, казва той. Но в противен случай, ако преди това сте приемали мелатонин или хапче за сън без странични ефекти, можете да се почувствате в безопасност, като го приемате и в самолет.

Правя така ефективно, Въпреки това, изисква известна обмисляне. В края на краищата, не искате да се чувствате по-грозни, когато пристигнете, отколкото когато сте излетяли, спите право през кацането или объркайте вътрешния си часовник за сън до степен, в която не можете да спите през нощта, след като пристигнете при вашия дестинация. По -долу лекарите за сън споделят кога и как препоръчват да вземете мелатонин или хапче за сън в самолет, който да загасите отговорно, като същевременно поддържате циркадния си ритъм в контрол.

Как да използваме безопасно и ефективно хапчета за сън или мелатонин за полети

Мелатонин

Тъй Когато обикновено спите във часовата зона на дестинацията “, казва специалиста по сън Анджела Холидей-Бел, доктор по медицина. По този начин мелатонинът може да помогне да се откаже от джет изоставането, като ви позволи да преминете към графика на съня на целевата си часова зона, преди да пристигнете.

И така, полетите, които се случват за една нощ в рамките на същите или подобни часови зони (дълги полети на север-юг) и полети, които преминават на изток или запад през няколко часови зони (така че по същество бихте направили по същество Мис нощ на сън, без да спи в самолета) ще се класира. Отново, най -простият начин да запомните, е, че ако сте в самолета, когато е нощно време (тоест време за сън) в целевата си дестинация, можете да вземете мелатонин. Но в противен случай бихте изхвърлили циркадния си ритъм, за да го направите.

Например, направете полет до Токио от Ню Йорк, където напускате средата на сутринта (когато е около 1 или 2 a.m. Токио време) и пристигане в Токио на следващия ден, насред следобедното местно време. В този случай има циркаден смисъл да спите в самолета и да вземете мелатонин, ако имате нужда, за да го направите, защото летите, когато хората в Токио спит, и ще бъде през деня, когато пристигнете. Но ако летите в Лондон от Ню Йорк през деня, напускайки сутринта около 8 a.m., Ще бъдете във въздуха, когато е в средата на следобед в Лондон, което не е време, когато обикновено спите. Ако трябваше да вземете мелатонин и.m., И току -що бихте спали следобеда, което прави по -трудно да заспите тази нощ.

Също така е най -добре да вземете мелатонин няколко часа преди това, което обикновено би било вашето лягане, за да му дадете време да започнете. И така, в примера в Токио, ако обичайното ви лягане е полунощ, бихте искали да вземете мелатонин няколко часа преди да се качите, така че (надяваме се) да спите веднага след излитането (което е близо до вашето лягане, време в Токио). Като има предвид.m. Атина време), бихте искали да изчакате няколко часа в полета, за да вземете мелатонин, така че не спите няколко часа преди, когато щяхте да си лягате в Атина.

Що се отнася до дозата, най -добре е да се придържате към типичната доза, която сте приели преди това (и да не вървите по -високо за полета). Добър референтен диапазон е между 0.5 и 3 mg, казва д -р. Holliday-Bell. (Въпреки че много добавки с мелатонин се предлагат в дози до 5 mg и след това, приемането на твърде много мелатонин повишава риска от странични ефекти и зависимост.)

Преспивателно

За да повторите горното, е добра идея да вземете хапче за сън в самолет, ако сте приемали такова преди без странични ефекти и нямате медицинско състояние, засегнато от надморската височина. Отвъд тези квалификации, същото правило за времето за вземане на мелатонин в самолет се прилага и за хапче за сън, тоест, вие искате да го вземете (и да спите) по време, когато обикновено спите в часовата зона на дестинацията. Но с хапче за сън можете да го вземете по -близо до това, когато искате всъщност да заспите.

Различни от мелатонин, повечето лекарства за спане „се метаболизират сравнително бързо“, казва DR. Варга, „което означава, че повишената склонност към сън трябва да започне в рамките на 20 до 30 минути след приемането му.”

Тази реалност може да направи изкушаващо просто да пусне хапче за сън, за да премине няколко часа на полета само Вземайки един по един момент, когато обикновено сте спи.

Тъй като хапчетата за сън (особено такива с рецепта) могат да имат по-мощен ефект, предизвикващ сънливост от мелатонин, също е разумно да приемате само един в самолет, ако имате поне седем часа, останали от полета. Това каза, че ако трябва да се събудите през този период от време след приемане на хапче за сън, това би било възможно (повечето хапчета за сън не са толкова мощни, че да направят някой „напълно неспособни“, казва д-р. Варга), но със сигурност ще се чувствате грозни и мъгливи. И това може да попречи на вашето функциониране, както и да го направи опасно да правите неща като експлоатация на превозно средство, казва д -р. Holliday-Bell.