„Изневяра ли е винаги да се движи в супер обувки с въглеродна плоча?
И това, което прави въглеродните обувки толкова идеални за деня на състезанието, може да накара някои бегачи да се чувстват като „изневеряващи“ по време на тренировъчни писти, като че не работят толкова усилено, колкото биха носели обувки без слой. (И не работи усилено през целия смисъл на тренировките?) Плюс това, тъй като Carbon Plate е сравнително нова технология в обувките за бягане, все още има много неща, които не знаем за това какво означават обувките за телата ни дългосрочно.
Така че въглеродните обувки могат да работят като ежедневен треньор? Разбихме плюсовете и минусите, плюс какви видове бегачи са направени и най -добрите модели за тренировъчни писти.
Как работят обувките с въглерод
Повечето обувки с въглерод-онова, което мнозина наричат „супер обувки“-Combine Лека, твърда, пропулсивна въглеродна плоча с дебел куп от възглавница от пяна. Плочата се възстановява, докато бягате, действайки като амортисьор и ви помага да се натискате по -агресивно с по -малко усилия, а купчината от пяна кара возенето да се чувства прилепнало и подскачащо.
Твърдостта и пропулсивността на чинията означава, че механиката на повечето бегачи ще се промени леко, когато носят тези обувки. Вашият център на тежестта ще бъде по -напред от обикновено, а краката и глезените ви няма да трябва да работят толкова усилено. Някои бегачи съобщават, че супер обувките са по -лесни по краката, като им помагат да изпитат по -малко забавено мускулна болезненост след трудни сесии или състезания. Но други, които може да не са свикнали с обувките, първоначално могат да получат Повече ▼ възпалени, тъй като те активират малко по -различни мускули, докато тичат.
Това също означава, че носенето на супер обувки твърде често би могло да отслаби краката и глезените си с течение на времето, както и проприоцепцията ви, казва Марк Мендезун, DPM, подиатър, който притежава два магазина за обувки за бягане в Охайо и Пенсилвания.
„Те ще загубят памет, нещата отиват в атрофия“, казва той. „Така че, въпреки че може да работите по -бързо, може да отричате естественото движение на стъпалото и биомеханиката на глезена.”Това може да направи вашето бягане, когато вие не са Носене на супер обувки.
Други потенциални рискове включват наранявания на предните крака, като мехури, калуси, травмирани нокти на краката и метатарсалгия (възпаление на дъното на топката на стъпалото), казва д -р. Mendeszoon, тъй като ще прекарвате повече време от обикновено в предната част на крака (освен ако не сте професионален бегач и перфектен стригач на предния крак!), и тъй като супер обувките често имат сравнително тесни кутии за пръсти. Някои експерти смятат, че екстремната енергийна възвръщаемост на обувките може да преодолее сухожилията и връзките в средния крак или да доведе до плантарен фасциит или наранявания на костния стрес. А Лий Файстоун, DPM, подиатрист и сертифициран треньор за бягане, казва, че високият стек в повечето въглеродни обувки може да доведе до нестабилност, оставяйки ви на по -голям риск от навяхвания на глезена.
СЗО Обувките с въглерод са най-подходящи за
Разгърнати със стратегия и намерение, обувките с въглерод могат да бъдат допълващо играта за игра към опитен ротация на обувките на бегач. Да, думата „опитен“ е ключова. Д -р. Firestone подчертава, че бегачите вече трябва да имат силно работещо форма, включително бърз каданс, леко преднина и силно задвижване на коляното, за да се избегне удар в петата, за да носите обувките, както и силни крака, глезени и глутеи.
Това не означава, че трябва да имате перфектна форма за бягане, за да носите въглеродни обувки или че никога изобщо не можете да ударите петата. Всъщност е напълно нормално формата ви да се отпусне леко по време на лесни или възстановявания, казва треньорът на Nike Running Jes Woods, което вероятно означава да кацате по -назад на крака ви. „Когато носите обувка с въглерод, тази спокойна форма ще се почувства неловко и вече не се възползвате от обувката и какво е създадена да прави“, казва тя.
Долен ред: Запазете въглеродните обувки за кога ще бягате достатъчно бързо, за да работят магията си. И ако все още сте работещ начинаещ, вземете удобни километри в традиционните бягащи кратки, преди да включите супер обувки във вашата ротация.
Но също така знаят, че някои бегачи могат да бъдат уникално обслужвани от въглеродни плочи, казва д -р. Mendeszoon, като тези с проблеми с Бунион или артритни фуги, тъй като супер обувките не изискват пръстите на краката, за да се изтласкат толкова, колкото обикновената обувка.
Колко често да носите супер обувки
Ако сте готови да включите въглеродна обувка в тренировките си, първото нещо е първо: Вземете подходящ от професионалист, точно както бихте направили всяка друга обувка, казва д -р. Mendeszoon. Има много вариации дори сред обувките с въглеродни чинии, а някой от вашия местен магазин може да ви помогне да намерите най -добрия чифт за краката, краката и течащите цели.
Ще искате да изграждате мили бавно и постепенно в въглеродни обувки, за да свикнете с пропулсивното усещане и различните точки на налягане на краката ви, казва д -р. Mendeszoon. „Отнема малко време, защото обувките няма да имат същото количество прошка“, казва той. Започнете с по-кратки усилия и работете за носенето им от време на време за бягания, фокусирани върху скоростта, като интервална работа, повторения на хълма и темпо бягания. По този начин ще ги носите достатъчно, за да бъдете свикнали с чиниите, когато настъпва ден на състезанието, но не толкова често, че прекалено разчитате на тях.
Има и психологическият компонент на тренировките в въглеродните обувки: За един може да ви подмами да бягате по -бързо, отколкото трябва да бъдете (друга причина да избягвате да ги носите на лесни бягания). Д -р. Mendeszoon изтъква, че те също биха могли да изкушават бегачите да мислят, че могат да бягат бързо в състезателния ден, без да правят правилната тренировка-рецепта за разочароващо състезание или в най-лошия случай контузия.
Най-добрите обувки с въглерод
Ако планирате да носите супер обувки в деня на състезанието, но не искате да ги носите предварително, може да искате да изберете между тях, за да свикнете да бягате в въглеродна плоча. Тези опции, ориентирани към тренировка, обикновено са по-трайни и по-удобни от състезателните обувки. И често марките правят своите тренировъчни въглеродни обувки с подобни функции на състезателните версии за лесен преход Идват състезателен ден.
По -издръжлива сестринска обувка към изпарените и алфафли на Nike, Zoomflys се чувстват по -отзивчиви и по -стабилни от тези по -леки, по -бързи обувки, но все пак с достатъчно енергия за връщане, за да дадете на вашата скорост тласък. Уудс особено ги препоръчва за темпора.
Пазарувай сега
За супер прибрана опция има Supercomp Trainer на New Balance, който може да се похвали с огромна височина на стека от 47 мм при петата и 39 мм на предния крак (това означава, че технически не са в раса-легални). Някои бегачи могат да ги намерят прекалено обемисти, но други ги сравняват с бягане на подскачащи възглавници, с добавената стабилност на по -плътната пяна и по -широка междинна подметка, отколкото типична състезателна обувка. Крис Морфеси, старши продуктов мениджър на New Balance, ги препоръчва за дълги бягания и темпо, но предлага да изберат по -лека обувка за по -къси, по -бързи усилия.
Пазарувай сега
Версията с въглеродна версия на много обичаната Bondi на Hoka, версията X поддържа същото плюшено, подплатено усещане, с добавена пулсивност от плочата и удълженото рокерско дъно. Дизайнът е идеален за усилия за дистанционно обучение, според директора на продукта на Hoka, Ребека Бро.
Пазарувай сегаИ все пак, не бива да спестявате напълно супер обувките си за състезанието за голямото събитие: Точно както всички състезателни обувки, уверете се, че ще работят за вас, като ги носите на няколко тренировъчни писти преди състезанието. За маратон, д -р. Firestone препоръчва да ги носите около три пъти: кратко бягане, тренировка и дългосрочен план. Той вярва, че точно както вие не бихте могли да заредите преди всичките си дълги писти, носенето на въглеродни обувки преди деня на състезанието ще ви помогне да се почувствате изключително бързо, когато се брои.
„Не мислете за това като за изневяра“, казва той, „мислете за това като в състояние да увеличите максимално енергията, която тялото ви произвежда, за да ви направи по -ефективен бегач в деня на състезанието.”
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
