Е протеин * наистина * най -добрият източник на енергия?

„Най -добрият начин за поддържане на добрата енергия през целия ден е да поддържаме нивата на кръвната си захар контролирани и стабилни, избягвайки остри шипове и сривове. Тъй.

Номерът за закуска за повишаване на енергията, добавя тя, е в рамките на еднакво съотношение въглехидрати и протеини. "Страхотните комбинации от въглехидрати, пълни с протеини и фибри, включват крекери с високо съдържание на фибри или препечени с бъркани яйца за закуска, говеждо и ечемично супа или тофу и вегета. „Друг пример би бил малък мандарин, сдвоен с сирене или бар, който има 10 грама въглехидрати, пълни с фибри и 10 грама протеин."

А какво ще стане, ако ядете диета с ниска или без въглехидрати? В този случай започваме да изгаряме мазнини за енергия, както от храна, така и от запасите от мазнини на тялото. (Това по същество е точката на кетогенната диета с високо съдържание на мазнини.) Но дългосрочното въздействие от изрязването на въглехидратите е неясно и всъщност едно скорошно проучване го свързва със съкратен живот.

Колкото и да решите да ядете, просто не забравяйте да не прекалявате с протеина, особено ако не сте страхотни да останете хидратирани. (Повдига ръка.) "Протеинът изисква [много] вода за усвояване", обяснява Мулщайн. „И яденето на излишък от протеини всъщност може да накара човек да се почувства по -муден, защото това може да увеличи риска от дехидратация. По този начин, ако някой увеличава приема на протеини, той трябва да гарантира, че пие повече вода и за по -добра енергия.„Така че се уверете, че вашата бутилка H2O за многократна употреба също е част от вашия план за управление на закачалки.

Феновете на кетогенната диета твърдят, че мазнините е най-енергизиращото хранително вещество на всички, но само когато следвате супер строгия план към писмото. Ето ръководството за начинаещи за преминаване на кето и 5 грешки, които новодошълът често правят.