Има ли * правилно * време на деня, за да вземете витамините си?

Тъй.

Витамин В: Със закуска

Ако приемате B витамин-или мулти или пренатално, съдържащо В-ю, може да откриете, че трябва да го вземете по-рано през деня. „Витамините от група B засилват нивата на енергията ви, така че някои хора откриват, ако го приемат през нощта или с късна вечеря, е малко стимулиращо. Но това не притеснява други хора “, казва Брисет. Ако никога не можете да си спомняте да вземете хапчето си сутрин или ако приемате пренатал през деня, влошава гаденето, е напълно добре да го вземете по -късно през деня.

Калций: Отделно от желязото и цинк

Ако приемате калций, както и желязо или цинк, разполагайте с добавките си през целия ден. Калцият се конкурира за същите ресурси като цинк и като желязо, така че „те ще го изтръпват в тялото ви“, казва Брисет. Клиника Майо предлага да се стреми да остави поне един до два часа между витамините. „Обикновено казвам на хората да ги вземат на отделна храна“, казва Брисет.

Също така имайте предвид, че тялото ви може да абсорбира само 600 mg калций по време, така че ако приемате повече, имайте една доза сутрин и една вечер. „В противен случай промивате нещо над 600 mg надолу от канализацията“, отбелязва Брисет.

Желязо и магнезий: С вечеря

Желязото може да причини разстроен стомах, докато магнезият може да има слабителен ефект, който е по -малко от идеален в средата на работния ви ден. Кофеинът също намалява количеството желязо, което тялото ви е в състояние да абсорбира, отбелязва NIH, което го прави лоша двойка с вашия сутрешен матча лате. Затова вземете и желязо, и магнезий с храна, за предпочитане вечеря, за да забавите храносмилателния процес и да намалите шанса те да раздразнят стомаха ви. „Всеки път, когато смятате, че добавката може да причини разстроен стомах, да я имате с храна или по -късно през деня, може да бъде по -лесно, отколкото на празен стомах“, казва Брисет.

Фибри: точно преди лягане

Мегадозата на фибрите в добавка може да попречи на усвояването на лекарства и други хранителни вещества, така че го приемайте отделно от вашите рецепти, ястия и други витамини. „Най -доброто време е с голяма чаша вода, преди да си легнете“, казва Брисет.

Други често задавани въпроси за витамини

FYI: Някои витамини работят по -добре заедно. Витамин D и магнезий помагат на тялото ви да абсорбира калций-което е защо често ще видите трите сдвоени в едно и също хапче. Витамин В12 и витамин С помагат на фолиевата киселина на тялото ви, докато витамин С също подобрява абсорбцията на желязо. „Това е особено важно за вегетарианците, тъй като желязото в растителните храни се абсорбира само наполовина, както и желязо, намиращо се в месо, риба и домашни птици“, казва Брисет. Витамините в храните се броят, така че помислете за сваляне на желязната ви добавка с чаша витамин С, богата на С ОВ.

Brissette добавя, че някои пренатали и мултис изискват да вземете две или три хапчета-и не можете просто да преглътнете и трите наведнъж и да свършите с него. „Причината, поради която са разделени, е, че е предназначено да се приема по различно време на деня“, казва тя. Ако не забравяте да приемате добавка няколко пъти на ден, звучи обезсърчително, може да искате да изберете витамин, който съдържа доза за цял ден в една капсула. И ако искате да опростите нещата (което, разбираемо!) ... еднодневно мулти може да е най-добрият ви залог.

Търсите още често задавани въпроси за витамини? Ето и деетите дали изтичат или не. И ето как да пазарувате витамин, за да се уверите, че не случайно получавате пълнители и сенчести съставки.