По-лесно е хората над 60 години да станат дехидратирани--са 4-та одобрени от хидратация хакове

Да останеш хидратиран е супер важно за хората от всички възрасти, но с напредване на възрастта сигналите за жажда не са непременно надеждна форма на информация, казва Волпе. Така че, ако се мъчите да останете хидратирани през целия ден, имаме няколко хака по -долу.

1. Направете график

Както беше споменато по-горе, времето за хидратация е важен начин да избегнете събуждането през нощта, за да пикаете-особено, ако имате проблеми с мобилността. Графикът ви може да включва питейна вода първо нещо сутрин, не забравяйте да пиете вода след кафе (защото това е диуретик) или задавайки таймери и напомняния за пиене на вода през целия ден.

Можете също да планирате счупвания на вода около нуждите от лекарства, казва Волпе. Например, ако приемате лекарство, което не би се възползвало от консумацията на вода, приготвяйки график, който работи с вашите здравни нужди, е добра идея.

2. Яжте и водата си

Според проучване от 2016 г., публикувано в рецензираното списание Хранителни вещества, средният възрастен в u.С. Получава около 20 процента от водата си от храната. Това е добра новина, защото ясно илюстрира, че можете да задоволите нуждите си от хидратация чрез цялостната си диета. През целия ден включването на богата на вода храна, като краставици, диня, портокали, ябълки и други плодове и зеленчуци може да хидратира тялото.

3. Разширете хоризонтите си на напитки

Не всеки обича вкуса и силата на укрепване на водата, особено ако не се чувствате много жадни. Така че, ако търсите да смесите нещата, се утешавайте, като знаете, че има много други хидратиращи напитки, казва Волпе. Това може да включва плодов сок, чай, гатада, пенлива вода, коктейли и други. Превключването на това, което пиете, може да помогне да се запази дехидратацията далеч.

Просто се уверете, че това, което консумирате, не противоречи на никакви хранителни или здравни нужди. Например, сокът от грейпфрут съдържа ензим, който може или да блокира ефектите на лекарството, или да увеличи количеството му в кръвта, според FDA.

4. Имайте предвид упражненията и времето

Възрастните възрастни могат да се дехидратират по -бързо, казва Волпе. Уверете се, че оставате на върха на приема на вода или пиете спортна напитка, когато сте активни, може да предотврати дехидратацията. Освен това, проверката на времето и да се уверите, че ще можете да намерите почивка и сянка в горещи дни също е важна.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.